汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 05:22

科学冬泳谨记7大原则

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-1-22 05:22 编辑

冬泳贵在坚持，参加冬泳的人要掌握好运动时间和运动量。适度冬泳有益健康，过度冬泳有害健康。科学地进行冬泳必须谨记以下7大原则。

1.体弱者勿冬泳
冬泳运动有益，但不是每个人都适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳，否则会导致疾病突发或伤害身体。此外，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 05:22

2.冬泳不等于包治百病自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。3.结伴而游，降低风险要结伴进行，切勿独泳，防止发生意外无人救护。注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停。冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常的体温和心率。

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 05:22

4.防止冻伤，带好装备冬泳水温在8℃以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备——戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。5.不可冒进，贵在坚持想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14℃以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2~3次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 05:22

6.科学控制游泳时间每次冬泳的时间宜相对固定，让身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时这段时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处，这里气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止抽筋。在水中游泳时间，按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14℃水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1℃相应同步减少1分钟时间，也就是到1℃左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些时间，要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。7.娱乐为主，请勿攀比健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。

快活鱼 发表于 2017-1-22 07:09

本帖最后由 快活鱼 于 2017-1-22 07:10 编辑


辛苦啦！请尝尝兰州的牛肉拉面。

合肥冬泳 发表于 2017-1-22 07:34

赞一个！

威海杆哥 发表于 2017-1-22 07:49

提醒的好及时

wan老兵新传 发表于 2017-1-22 07:57

科学冬泳。:time::time::time:持之以恒。:time::time::time:

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 08:01

快活鱼 发表于 2017-1-22 07:09 static/image/common/back.gif
辛苦啦！请尝尝兰州的牛肉拉面。

谢谢老朋友快活鱼版主第一时间关注，点评:):victory::handshake

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 08:01

威海杆哥 发表于 2017-1-22 07:49 static/image/common/back.gif
提醒的好及时

谢谢老朋友关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 08:02

wan老兵新传 发表于 2017-1-22 07:57 static/image/common/back.gif
科学冬泳。持之以恒。

谢谢老朋友关注，点评，老兵好！:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 08:03

合肥冬泳 发表于 2017-1-22 07:34 static/image/common/back.gif
赞一个！

谢谢老朋友关注，点赞！:)

威海杆哥 发表于 2017-1-22 08:30

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 08:01 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友关注，点评

:handshake:handshake

山水游 发表于 2017-1-22 09:12

冬泳常识:victory:

山苗 发表于 2017-1-22 09:23

科学冬泳，持之以恒！

邺风洹波 发表于 2017-1-22 09:26

冬泳健身实在好，七大原则要记牢。

KTW 发表于 2017-1-22 10:19

不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。

KK搏浪 发表于 2017-1-22 10:54

时刻提醒，警钟长鸣！

2009Begin 发表于 2017-1-22 10:20

少即是多，贵在坚持！:hug:

哈哈哈 发表于 2017-1-22 12:12

冬泳一定要量力而行
页: [1] 2 3
查看完整版本: 科学冬泳谨记7大原则