汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 04:30

知识：游泳新手的心肺功能训练 ！

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-10-21 04:30 编辑


初学游泳或学习新泳式的人，游的筋疲力尽是经常都会有的经验，除了肌肉对泳姿的不习惯，很多的疲累其实都来是缺氧(心肺功能)的因素，就算你不断持续的换气，但身体还是觉得需要更多的氧气！游泳大多是属于有氧的运动，但因速度以及熟练度的不同，游泳也可能是无氧运动，怎么让自己的肺活量更强，呼吸更顺畅，游的更轻松！

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 04:30

下面几个要点及练习，希望能有所帮助：
正确的呼吸：游泳的第一个部分，应该学习自己的呼吸动作以及节奏，要确实的做到吸气跟吐气动作(多练习韵律呼吸)，把握『快吸慢吐』的诀窍，充分的吐出胸中的脏空气。确实的吸、吐空气，才能让心肺感到顺畅(初学者容易憋气)。平常的陆上呼吸练习：慢慢深吸，慢吐气，感觉胸口的顺畅感。

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 04:30


打水：腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的辅助，正确的打水，可以让身体游起来更轻松顺畅，而且可以帮助节省氧气，分担肩臂、大腿肌肉的负担，打水要平均、柔顺、不间断。初学者很容易猛力打水，可尝试练习先让身体漂浮后，做轻柔打水练习，体验看看。呼吸控制练习：正确的呼吸以及持续游泳练习，可以增加自己的肺活量，不同的呼吸控制练习，则可强化心肺功能，一种练习是缓慢的呼换气，另一种是低频率的(无氧)换气模式 。

沈阳-天路 发表于 2016-10-21 06:23


合肥冬泳 发表于 2016-10-21 07:10

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山水游 发表于 2016-10-21 07:34

           坚持游泳、是保护健康身体的最基本方法！

快活鱼 发表于 2016-10-21 08:15

威海杆哥 发表于 2016-10-21 08:31

新手学游泳就要从基础学起

山苗 发表于 2016-10-21 09:03

邺风洹波 发表于 2016-10-21 09:49

游泳人的必修课！

我心向佛 发表于 2016-10-21 09:51

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深海06 发表于 2016-10-21 14:50

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汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:10

深海06 发表于 2016-10-21 14:50 static/image/common/back.gif


谢谢老朋友深海06关注:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:11

我心向佛 发表于 2016-10-21 09:51 static/image/common/back.gif


谢谢老朋友我心向佛关注:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:12

邺风洹波 发表于 2016-10-21 09:49 static/image/common/back.gif
游泳人的必修课！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:12

山苗 发表于 2016-10-21 09:03 static/image/common/back.gif


谢谢老朋友山苗长老关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:13

威海杆哥 发表于 2016-10-21 08:31 static/image/common/back.gif
新手学游泳就要从基础学起

谢谢老朋友杆哥关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:13

快活鱼 发表于 2016-10-21 08:15 static/image/common/back.gif


谢谢老朋友快活鱼版主关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:14

山水游 发表于 2016-10-21 07:34 static/image/common/back.gif
坚持游泳、是保护健康身体的最基本方法！

是的！谢谢老朋友山水游关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-21 15:15

合肥冬泳 发表于 2016-10-21 07:10 static/image/common/back.gif
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谢谢老朋友合肥冬泳关注，点赞！:)
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