怎样锻炼身体才能不生病?
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-7-8 04:40 编辑教你如何科学地锻炼身体！！ （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；
二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-7-7 15:20 编辑
（二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，是准备参加比赛，就需要有较大的强度；为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。 活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般人来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
（三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。 整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动，运动要讲科学。
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安全、健康、目的、成效！ 学习了
:victory::victory: 汇泉湾泳客 发表于 2016-7-8 04:40 static/image/common/back.gif
（三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习者要检 ...
:)合情合理 因人而异 今来 发表于 2016-7-8 10:39 static/image/common/back.gif
合情合理 因人而异
谢谢老朋友关注，点评:) 我心向佛 发表于 2016-7-8 10:26 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友关注:) 威海杆哥 发表于 2016-7-8 08:50 static/image/common/back.gif
学习了
谢谢老朋友关注，点评:) 山水游 发表于 2016-7-8 08:12 static/image/common/back.gif
安全、健康、目的、成效！
谢谢老朋友关注，点评:) 沈阳-天路 发表于 2016-7-8 05:16 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友关注:) 醉老虎 发表于 2016-7-8 05:00 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友醉版第一时间关注:) 生命在于运动，运动要讲科学。9 q5 N# h* w( r! c. h
观好帖，长知识，学习了。 全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 汇泉湾泳客 发表于 2016-7-8 15:17 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友关注，点评
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观好帖，长知识，学习了。:handshake
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