《转》延长膝盖寿命40年，就用这一招！
本帖最后由 铁锚 于 2016-7-1 19:32 编辑网址内容请看下页。 铁锚 发表于 2016-6-29 20:15 static/image/common/back.gif
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
谢谢！
本帖最后由 铁锚 于 2016-6-29 20:29 编辑
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
[*]今日热闻
[*]2016-06-28
夏天，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游踏青，想想都十分惬意。可现在，医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！http://img.atjydy.com//Uploads/Editor/2016-06-28/5771f15d264f3.jpg膝关节磨损不可修复50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长40年很轻松http://img.atjydy.com//Uploads/Editor/2016-06-28/5771f16e63522.jpg 一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年 坚决不做这些动作
不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
延长膝盖寿命40年这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操http://img.atjydy.com//Uploads/Picture/2016-06-28/l0OBtZqcmOzqX.gif 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ http://img.atjydy.com//Uploads/Picture/2016-06-28/Pfjss5grr7mOF.jpg方法： 1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。《转自上面网页》 科学运动，张弛有度。让膝盖延长寿命40年。 大道致简 发表于 2016-6-29 20:29 static/image/common/back.gif
科学运动，张弛有度。让膝盖延长寿命40年。
:):victory:谢谢《大道致简》关注！加分点评！ :handshake:victory:
:victory: 对老年人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。这一条我们冬泳人做到了。 谢谢您的好贴，老年应当注意，照此贴來鍛练，保护自己膝盖！
好帖，赞一个！
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201606/30/054859ikvuyfsfv3yi523v.jpg :victory::victory::victory: 学习了！谢谢！
铁锚 发表于 2016-6-29 20:15 static/image/common/back.gif
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
学习 好贴，赞！！ 最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。 已有 5 人评分 威望 收起 理由
青清剑圣+ 5 谢谢!!!
崔大嘴+ 2
bywwcnll976+ 5 很给力!
大鹏展翅123+ 6 赞一个!
李国清+ 3
总评分: 威望 + 21 查看全部评分
已有 4 人评分 威望 收起 理由
探索真谛543（院长）+ 4 赞一个!
水主沉浮+ 2 赞一个!
北极星195566+ 5 赞一个!
大道致简+ 2 很给力!
总评分: 威望 + 13 查看全部评分
谢谢以上版主长老好友们加分鼓励点评关注！
铁锚 发表于 2016-6-29 20:15 static/image/common/back.gif
延长膝盖寿命40年，就用这一招！
学习！
页:
[1]
2