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汇泉湾泳客 发表于 2016-6-23 04:40

知识：什么是有氧运动，什么是无氧运动

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-23 04:40 编辑

   运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。
    有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。
   有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律*等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;　　20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。

邺风洹波 发表于 2016-6-23 09:17

:handshake:victory:

2009Begin 发表于 2016-6-23 09:11

一个是追求耐力，一个是追求爆发力！

崔大嘴 发表于 2016-6-23 05:52

快活鱼 发表于 2016-6-23 08:04

威海杆哥 发表于 2016-6-23 08:09

学习了

山水游 发表于 2016-6-23 08:36

学习

DLW 发表于 2016-6-23 05:10

好帖！
学习了，谢谢！

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-23 04:40

无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依*“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

山苗 发表于 2016-6-23 09:53

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201606/23/054731r7oxevgkpwxs9akd.jpg

我心向佛 发表于 2016-6-23 10:17

:victory::victory:

岸上人 发表于 2016-6-23 10:40

                           学习了，谢谢！

今来 发表于 2016-6-23 10:53

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-23 04:40 static/image/common/back.gif
无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛 ...

:)运动科学

山水星 发表于 2016-6-23 15:01

      学习了

浪花LN 发表于 2016-6-23 15:07

为好贴点赞！

精灵企鹅 发表于 2016-6-23 15:13

:victory::victory:

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-23 15:26

精灵企鹅 发表于 2016-6-23 15:13 static/image/common/back.gif


谢谢老朋友关注:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-23 15:27

浪花LN 发表于 2016-6-23 15:07 static/image/common/back.gif
为好贴点赞！

谢谢老朋友浪花ＬＮ版主关注，点赞！:):handshake

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-23 15:27

山水星 发表于 2016-6-23 15:01 static/image/common/back.gif
学习了

谢谢老朋友关注，点评:)

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-23 15:27

今来 发表于 2016-6-23 10:53 static/image/common/back.gif
运动科学

谢谢老朋友关注，点评:)

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