腰部赘肉 做这些运动就能跑光光
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-22 04:49 编辑腰部的赘肉一直是大多数人的一种烦恼，尤其是对于爱美的女性来讲，夏天想要穿性感的露脐装都是一个难题。因此，为了让自己能够拥有性感的小蛮腰，很多人致力于寻找能够快速并且简单减肚子的方法。三个步骤彻底减肚子蜘蛛侠式这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。剪刀腿可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，超人式 主要锻炼背部和腹部的肌肉。向面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起要保持到坚持不住为止。
这样的运动能够让你更靠近小蛮腰想要有效的减掉腹部的赘肉，运动是少不了的，除了学些以上的招式之外，平时还可以多做以下的运动哦。第一：仰卧起坐专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。第二：游泳游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其它锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。第三：缩腹走路这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
减掉腹部赘肉 睡觉也可以帮你虽然运动能够有效的减掉腹部的赘肉，但是只靠运动来减掉赘肉是非常慢的，想要更快的减掉赘肉，你还可以这样做哦。睡前按一定节奏呼吸养成睡前有意识的鼻腔呼吸习惯。当你结束了一天的疲劳工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的节奏用鼻子来呼吸，速度大概在每分钟50下左右，每晚坚持一两分钟左右即可。这样做的目的是帮助腹部内脏脂肪的燃烧。沐浴时，选用一些精油加入水中稀释。这样身体在浸泡的时候就能够凭借精油的功效完全地温暖起来，从而加快新陈代谢，达到收小腹的目的。为什么大多数人的腹部都是比较多赘肉的呢？因为腹部是脂肪最易堆积的部位，很多人对于自己的肥肚腩可谓“深恶痛绝”，所以，如果你也想要减掉自己腹部的赘肉的话不妨可以通过以上的方法哦。
健康快乐。 :handshake:victory: 有了赘肉这动作也做不来！:lol:Q :victory::victory::victory: 有空试试。:lol:victory:
还是游泳去掉肥肉。:D :lol :victory::victory: 观好帖，长知识。谢谢！ 仰卧起坐,游泳天天做,但那将军肚顽固的不走,还有继续发扬的趋势:lol:lol:lol 能减肥是好事情，关键是不减肥。 弥勒佛 发表于 2016-6-22 16:57 static/image/common/back.gif
能减肥是好事情，关键是不减肥。
言之有理！谢谢老朋友关注，点评:lol 牛弟的阿哥 发表于 2016-6-22 16:47 static/image/common/back.gif
仰卧起坐,游泳天天做,但那将军肚顽固的不走,还有继续发扬的趋势
冬泳20年了，额还那样:(谢谢老朋友关注，点评:Q 巫山云 发表于 2016-6-22 16:06 static/image/common/back.gif
观好帖，长知识。谢谢！
谢谢老朋友关注，点评:) 精灵企鹅 发表于 2016-6-22 14:48 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友关注:) KTW 发表于 2016-6-22 13:02 static/image/common/back.gif
谢谢老朋友关注:)
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