汇泉湾泳客 发表于 2016-6-8 04:56

不妨一试，七个小动作预防脑血管疾病

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-6-8 04:56 编辑

　　预防脑血管疾病的几个小动作，闲暇时间多做做！
张闭嘴
　　闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
　摇头晃脑
　　平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
打“耳光”
　　每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-8 04:56

　耸肩


　　将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。
　　摩颈
　　双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
　　捏腋窝
　　每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。
　　伸懒腰
　　两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。




DLW 发表于 2016-6-8 05:06


简单易行，好方法！
谢谢！

天津老知青 发表于 2016-6-8 05:18

简单易行，收藏了。

崔大嘴 发表于 2016-6-8 05:20

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-8 04:56 static/image/common/back.gif
　耸肩




沈阳-天路 发表于 2016-6-8 05:54


快活鱼 发表于 2016-6-8 06:11

山水游 发表于 2016-6-8 07:26

健康快乐

山苗 发表于 2016-6-8 07:43

这帖子先收藏！谢谢！

寒江搏浪 发表于 2016-6-8 08:03

贵在坚持！

威海杆哥 发表于 2016-6-8 08:34

这就去做

张兴 发表于 2016-6-8 08:43

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201606/08/061123hy4yh4ocs49vyc29.gif

铁锚 发表于 2016-6-8 09:07

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-8 04:56 static/image/common/back.gif
　耸肩




:):victory:

邺风洹波 发表于 2016-6-8 10:19

好方法！

今来 发表于 2016-6-8 10:20

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-8 04:56 static/image/common/back.gif
　耸肩




舒筋活血

透心凉 发表于 2016-6-8 10:33

:victory::victory:

巫山云 发表于 2016-6-8 10:58

观好帖，长知识。谢谢！

岸上人 发表于 2016-6-8 11:34

简单易行，收藏了。

牛弟的阿哥 发表于 2016-6-8 11:37

很好的帖子,收藏了

快乐海洋 发表于 2016-6-8 12:56

阅读分享好贴
页: [1] 2 3
查看完整版本: 不妨一试，七个小动作预防脑血管疾病