《你知道吗？游泳前运动员们这样热身！》
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-3-24 04:38 编辑热身，其实是运动的一部份，只不过，它不是主菜而像开胃菜。 热身可以增加身体中软组织;包括肌肉、肌腱、韧带，甚至软骨的弹性，使他们比较不容易受到软组织的运动伤害，或即使有也比较轻微，或是发生了也比较容易愈合；
以下有五个适切的要诀，是热身运动应该掌握的∶
1必须是全身协调的运动，用以提升竞技运动每一个动作的表现；尤其是作为对于强化肌肉强度、爆发力、速度及耐力的前置运动，便是热身运动的意义及精髓。
2必须包括一些动作，是运动竞技中必须使用的；例如，折返跑时想像正在抄球，侧跑时想像在移位防守；使身体在生理上做好准备，在心理上也对所有可能要做的动作都有充份的想像；就好像把电脑程式，从仓库似的硬碟提存到机动的暂时读写工作区一样。
3热身运动也要作一些类似动态中拉筋的动作；如此可以维持柔软度，降低身体的自然阻力，如肌膜或脂肪组织的粘拉性，肌腱自然的抗张反应，及韧带本身的紧张度；如果静态拉筋的要领是一个动作固定15至30秒以上，那么，一些律动性的拉筋动作可以作为这一类运动的代表。
4热身运动的强度要循序渐进，逐次加强；例如，先缓走，再慢跑，再快跑，再冲刺。千万不可为了节省时间，跳过许多步骤，直接作强度高的热身。
5热身运动的时间要够久，强度要够强，以便要能够提高身体深部体温，增加新陈代谢速度，扩大血液循环的容量（心跳加快或血管扩张），加强氧气的呼吸交换，并且可以开始出汗散热。尤其是后者，如果不出汗散热，便很容易中暑或热衰竭 。
正式运动之前的热身运动，就好像车子发动引擎以后，必须先热机一样；好好地等机油充满在引擎的每一个角落，则机械效率提高，车子也不会受损；年轻人是新车，虽然不热车也可以开得很好，但是会像计程车，损耗很快；年轻虽是本钱，但如果了解热身是为了未来的运动寿命而进行的，那就是把自己当作宾士车来保养及驾驶,便必须把热身运动的要诀都熟记在心了。
快乐健康。 :handshake:victory: 游泳前的热身很重要不可忽视 :)准备工作 运动之前的热身运动很重要。 岸上人 发表于 2016-3-24 11:04 static/image/common/back.gif
运动之前的热身运动很重要。
谢谢好朋友关注，点评:handshake 今来 发表于 2016-3-24 10:20 static/image/common/back.gif
准备工作
谢谢好朋友关注，点评:) 邺风洹波 发表于 2016-3-24 08:55 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 威海杆哥 发表于 2016-3-24 08:51 static/image/common/back.gif
游泳前的热身很重要不可忽视
谢谢好朋友关注，点评:) 山水游 发表于 2016-3-24 06:56 static/image/common/back.gif
快乐健康。
谢谢好朋友关注，点评:) 本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2016-3-24 15:38 编辑
沈阳-天路 发表于 2016-3-24 05:46 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友天路版主第一时间关注:) 循序渐进:victory: 任何竞技活动都应预先热身，冬泳更应如此。 阅读分享游泳知识好帖 汇泉湾泳客 发表于 2016-3-24 15:37 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注，点评
:handshake:handshake :):victory: 热身，是运动的一部份 看了帖子，长了知识。