90%人最缺的4类食物 让你减寿10年
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-8-31 10:06 编辑http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150823/d02788d8dd6e174371515b.jpg 奶类 调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶类制品的摄入量为26.5克，远远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量100克。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。 研究显示，老年时期骨质疏松和骨折的发生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。还有研究发现，给生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高和骨量的增长。建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。
水上玩家 发表于 2015-8-31 20:27 static/image/common/back.gif
锻炼身体，补充营养。
是的！谢谢好朋友关注:):handshake 大航母 发表于 2015-8-31 18:36 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友关注:) 大自然郝 发表于 2015-8-31 20:01 static/image/common/back.gif
好帖子，学习了！
谢谢好朋友关注:):handshake 【谢谢提供】装裱一下
饮食良贴 长知识了。 冬笑 发表于 2015-9-2 17:38 static/image/common/back.gif
饮食良贴
谢谢好朋友关注:) 此贴值得好好学习。 喝奶非常少，基本不喝。因为有专家研究牛奶是给牛喝的，人喝牛奶会有很多弊病。时间久了坏处才会显现出来。其它的做的不错。 :victory: 内地居民很难达到水产品的进食量;P ， 现在豆制品普遍品种过少，记得在哈尔滨上大学时，动力区动力副食商店每天都有几十种豆制品出售，大多都很好吃，这里超市几乎没有。
饮食健康。 健康的身体有自己决定，竟然我们缺少这些东西那么就从现在开始多多食用这些食品。呵护自己的身体，关爱自己。:):P 好帖学习了，谢谢 好贴分享:victory: http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150823/d02788d8dd6e174371515c.jpg 豆制品 有关数据显示，我国居民平均每人每天干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量30~50克干豆和相当量的豆制品。我们强调大家多吃豆制品是基于近20年来国人膳食模式的变化。 调查显示，国人吃动物性食物越来越多，导致脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发的危险因素之一。大豆类制品的特点是优质蛋白质含量高，不饱和脂肪酸占有一定比例。增加豆类的摄入，在一定程度上可以避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有效预防慢性病的发生。除了建议老百姓多吃容易消化的豆制品，我们也呼吁食品加工企业生产出更多口味多样化的豆制品，满足消费者的需求。
http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150823/d02788d8dd6e174371515d.jpg 粗粮 近20~30年，我国城乡居民粮食吃得越来越少，特别是粗粮减少的明显，这导致国人维生素B1摄入量从每天2.5毫克降到了1.0毫克。粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈"负相关"关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有效预防结肠癌。建议每天吃50~100克(1~2两，干重)粗粮，学会粗粮细做和粗细搭配。粗粮细做有助于人们更好地适应粗粮的口感。其中熬粥的方式值得推荐，将红豆、绿豆等豆子和高粱米、薏米、燕麦、小米、黑米、大黄米、大麦米、荞麦米等杂粮混在一起煮，既简单又好吃。还可以做些杂面食品，把小米、玉米、荞麦等杂粮磨成面，和白面混在一起，做成馒头、面条或煎饼，更容易让人接受。
http://img.gmw.cn/images/attachement/jpg/site2/20150823/d02788d8dd6e174371515e.jpg 水产品 我国居民的水产品消费量一直较低，调查显示，我国居民平均每人每天鱼虾类的摄入量为29.6克，远低于中国居民膳食指南推荐的75~150克。水产品含优质蛋白质多，脂肪含量相对猪肉等红肉低，而且含较多的多不饱和脂肪酸，有助于促进大脑发育，维护心脑血管的健康。因此，建议大家经常吃些水产品，一个礼拜两三次为宜，最少也要做到每周吃一次，三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都不错。鱼最好的吃法是清蒸或炖煮，尽量避免煎炸。
可以做到