汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26

3个动作让手臂紧实有线条 甩掉拜拜肉

本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-8-28 04:26 编辑

拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外，还有松弛。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有优美紧实的手臂线条，就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。来源：时尚网http://n.sinaimg.cn/transform/20150826/eGY3-fxhcvsc4430913.jpg站姿划船STEP1

　　动作一：站姿划船　　STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。

冬笑 发表于 2015-9-2 17:13

坚持就会锻炼出健美的体型

汇泉湾泳客 发表于 2015-9-3 16:37

冬笑 发表于 2015-9-2 17:13 static/image/common/back.gif
坚持就会锻炼出健美的体型

谢谢好朋友关注:)

合肥冬泳 发表于 2015-8-28 07:25

学习了，谢谢！

威海杆哥 发表于 2015-8-28 08:10

要想线条好，三个健身动作要做好。

铁锚 发表于 2015-8-31 14:41

:)

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26

http://n.sinaimg.cn/transform/20150826/MsyD-fxhcvry1095236.jpg站姿划船STEP2
　　STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26

http://n.sinaimg.cn/transform/20150826/MXI7-fxhcvsc4430915.jpg坐姿上举STEP1
　　动作二：坐姿上举　　STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26

http://n.sinaimg.cn/transform/20150826/0Aup-fxhcvsf1131471.jpg坐姿上举STEP2
　　STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26

http://n.sinaimg.cn/transform/20150826/0UV5-fxhehqr6325355.jpg手臂后伸STEP1
　　动作三：手臂后伸　　STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26

http://n.sinaimg.cn/transform/20150826/GgTR-fxhcvsf1131475.jpg手臂后伸STEP2

　　STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。

滴水穿石 发表于 2015-8-28 04:37

临江冬泳，草原之旅——哈尔滨站，《二》

汇泉湾泳客 发表于 2015-8-28 04:26 static/image/common/back.gif
手臂后伸STEP2

　　STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻 ...


:)

山水游 发表于 2015-8-28 05:37

学习。

醉老虎 发表于 2015-8-28 05:42

:victory:

日不落 发表于 2015-8-28 05:52

山水游 发表于 2015-8-28 05:37 static/image/common/back.gif
学习。

:victory::lol

沈阳-天路 发表于 2015-8-28 06:12


学习

邺风洹波 发表于 2015-8-28 08:27

:victory::victory::victory::victory::victory:

山水星 发表于 2015-8-28 08:55

:victory:

牛弟的阿哥 发表于 2015-8-28 11:28

年青时做还可以,现在的年龄.现在的身材,难！

快乐海洋 发表于 2015-8-28 12:04

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