体育讲堂：无器械运动加强力量训练
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-8-19 06:13 编辑夏季是走出健身房适合在外面做有氧运动的季节，但是也不能只专注于有氧运动，对于跑者来说，力量训练是应该一直坚持的。“它有助于保持运动力学链——肌肉、骨骼、肌腱和韧带的互联系统——处于最佳状态，让你的跑步变得更加轻松。”美国医学博士乔丹·美特兹说。美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动，可以不受场地的限制，随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉，让下半身更强健，还能防止受伤，提升跑步效率。运动1 增强式跳跃深蹲http://upload.ct.youth.cn/2015/0818/1439876455426.jpg站立时，双脚比肩略宽，双手与肩同高向前伸直，然后向下深蹲，直到大腿与地板平行。随后脚步用力向空中跃起，保持手部伸直的姿势。落地时要轻柔，然后再向上跃起。连续做15次。
运动2 登山爬http://upload.ct.youth.cn/2015/0818/1439876455387.jpg先摆好做俯卧撑的姿势，身体呈一条直线。先弯曲左膝向胸部方向，然后迅速收回。再换右腿做同样的动作。坚持做15次。
运动3 平躺空中摆腿http://upload.ct.youth.cn/2015/0818/1439876455776.jpg平躺在地面上，双手紧贴地面，双腿并拢向空中抬起，与地面呈45度。然后抬起臀部，使双腿向后的位置超过头部，保持几秒钟。然后缓慢的恢复到最初姿势。坚持做15组。
运动4 旋转平板撑http://upload.ct.youth.cn/2015/0818/1439876455794.jpg首先摆好平板撑的姿势，把身体的重量放在前臂和脚趾上面。坚持这个姿势45秒钟。然后左肘支撑着身体，右手摆向空中，身体向左侧旋转，坚持45秒钟。然后换右肘支撑身体，做同样的动作。每次坚持45秒钟。
:handshake:victory: 学习了，谢谢！ 学习。 :victory::victory: 学习了:victory: :)力量是基础 分享 好帖，学习了。 每天早晚都做几下。 还是室外有氧运动好！ 学习因人而异 好篇篇，学习了， 谢谢！:) ★年轻的心 发表于 2015-8-19 13:06 static/image/common/back.gif
好篇篇，学习了， 谢谢！
谢谢好朋友关注:) 老虫 发表于 2015-8-19 13:04 static/image/common/back.gif
学习因人而异
谢谢好朋友关注:) KK搏浪 发表于 2015-8-19 12:09 static/image/common/back.gif
还是室外有氧运动好！
那当然了！谢谢好朋友关注:)