养生知识，9多9少养生大法帮你长寿
中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“养生乘法表”。只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150529/5/846049391356940309.jpg 一、少肉多豆 这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150529/49/8652198694889505685.jpg 二、少盐多醋 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。 三、少衣多浴 一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150529/3/3781772407972469191.jpg 八、少虑多笑 太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。 九、少言多行 健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150529/63/1979344941870937139.jpg 六、少车多步 一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。 七、少欲多施 平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。
本帖最后由 威海杆哥 于 2015-5-30 07:21 编辑
学习了
快乐海洋 发表于 2015-5-30 15:57 static/image/common/back.gif
:) 威海杆哥 发表于 2015-5-30 15:34 static/image/common/back.gif
:):hug: 汇泉湾泳客 发表于 2015-5-29 21:10 static/image/common/back.gif
八、少虑多笑 太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂 ...
赞一个！坚持！坚持！再坚持！ 学习！ :handshake:P :victory::victory::victory: :victory::victory: :):victory: 巫山云 发表于 2015-5-30 17:55 static/image/common/back.gif
观好帖，长知识。谢谢！
谢谢好朋友光临:) 鱼象鱼 发表于 2015-5-30 16:20 static/image/common/back.gif
由于发帖需要输入验证码，只好有选择的回复楼主的美帖了！
谢谢好朋友光临:handshake 学习了，谢谢！ 快活鱼 发表于 2015-5-30 05:44 static/image/common/back.gif
好帖，学习了。谢谢楼主。
谢谢好朋友光临:) 沈阳-天路 发表于 2015-5-30 08:06 static/image/common/back.gif
长寿秘诀，学习了
谢谢好朋友光临:) 好帖，学习了。谢谢楼主。 夏橙 发表于 2015-5-30 12:02 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友光临:)