铁锚 发表于 2015-4-24 11:02

《转》人到四十养中年

本帖最后由 铁锚 于 2015-4-24 11:03 编辑




         人到四十养中年





   养骨 护关节 勤练腿
   30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
   最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。
   调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很有效。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。（据《生命时报》）
转自4月23日天津《中老年时報》第5版颐寿







KTW 发表于 2015-4-24 11:08

:lol人老腿先老

品质 发表于 2015-4-24 11:11

:victory::victory:

铁锚 发表于 2015-4-24 11:11

KTW 发表于 2015-4-24 11:08 static/image/common/back.gif
人老腿先老

:):lol是啊！人老最怕摔！

老虫 发表于 2015-4-24 11:41

年老病躔身，去病艰除根，耐心加细心，调理练身心！

汇泉湾泳客 发表于 2015-4-24 12:58

看着很健康的老人，不小心摔倒，骨折了，老年人真是怕摔啊！:(:L:Q

铁锚 发表于 2015-4-24 20:16

汇泉湾泳客 发表于 2015-4-24 12:58 static/image/common/back.gif
看着很健康的老人，不小心摔倒，骨折了，老年人真是怕摔啊！

谢谢版主设置高亮加精！:victory:是的！老年人摔伤，会减寿的呀！

铁锚 发表于 2015-4-24 20:17

老虫 发表于 2015-4-24 11:41 static/image/common/back.gif
年老病躔身，去病艰除根，耐心加细心，调理练身心！

赞！年老病躔身，去病艰除根，耐心加细心，调理练身心！:victory:

汇泉湾泳客 发表于 2015-4-25 18:15

铁锚 发表于 2015-4-24 20:16 static/image/common/back.gif
谢谢版主设置高亮加精！是的！老年人摔伤，会减寿的呀！

:):handshake
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