汇泉湾泳客 发表于 2015-4-6 19:30

运动健身,锻炼身体少用爬楼梯法 踮脚运动好处多

http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20141117/61/2614319323882616261.jpg不是人人都适合爬楼梯因是有氧运动,且能起到一些瘦腿的作用,爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是:爬楼梯是不得已而为之的健身办法,其适合的人群非常有限。爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群,因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中,体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对不要进行爬楼梯运动。

南极仙翁 发表于 2015-4-7 20:35

汇泉湾泳客 发表于 2015-4-6 19:31 static/image/common/back.gif
踮脚运动好处多当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,以促进下肢的血液 ...

老年人尤其不易爬高!

冬笑 发表于 2015-4-7 20:36

健身良方

寒江搏浪 发表于 2015-4-7 07:54

汇泉湾泳客 发表于 2015-4-6 19:31 static/image/common/back.gif
踮脚运动好处多当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,以促进下肢的血液 ...

看来穿高跟鞋有好处啊?

汇泉湾泳客 发表于 2015-4-6 19:31

踮脚运动好处多当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20至30次。别看方法简单,可健身效果不错。当你踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,同时还有利于小腿的健美。踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

铁锚 发表于 2015-4-6 19:44

:):victory:

韩水冬游 发表于 2015-4-7 20:56

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/album/201503/20/162719vhha2wjdpvm73afa.jpg

醉老虎 发表于 2015-4-7 05:42

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滴水穿石 发表于 2015-4-7 07:20

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威海杆哥 发表于 2015-4-7 07:36

不同年龄段的人,有不同的健身方法。

合肥冬泳 发表于 2015-4-7 08:31

学习了,谢谢!

透心凉 发表于 2015-4-7 08:43

:victory::victory:

快活鱼 发表于 2015-4-7 08:55

:victory::victory::victory:

我心向佛 发表于 2015-4-7 09:16

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邺风洹波 发表于 2015-4-7 09:20

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岸上人 发表于 2015-4-7 10:53

            
学习了

关东女侠 发表于 2015-4-7 10:55

有些动作,比如爬楼梯,踮脚尖等在不知不觉中把身体也锻炼了,很好很简单的锻炼方法。

今来 发表于 2015-4-7 14:52

合理锻炼好

无所得 发表于 2015-4-7 14:56

:lol:lol:lol:lol

溪言 发表于 2015-4-7 15:46

哦--------------做
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