养生保健，舒张压升高中青年人别忽视
http://stimgcn2.s-msn.com/msnportal/health/2015/04/03/bdc3a95e-716e-403d-847c-8a9902b9b504.jpg 近年来，高血压问题逐渐困扰着越来越多的人。心血管医生表示，虽然血压升高，但临床上少有症状或仅有头胀，不易引起重视。还有些人也已经服用多 种降血压药物，但是舒张压不能降到正常值范围。舒张压升高同收缩压升高一样，可以导致心脑血管事件风险增加，如果处理不及时，随着年龄增长并发症会越来越 多。 “三要”帮你控制舒张压高 广东省第二中医院心血管科主任医师黄琳，发现血压异常时即舒张压高于90毫米汞柱以上, 收缩压在140毫米汞柱或以上。其中，舒张压高多见于中年男性，大多为单纯舒张压升高。 年轻人舒张压高与肥胖和不健康的生活方式密切相关。有些人饮食不规律，喜食油腻、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少运动，导致体重的增加。“我们在 临床上发现，血压升高的中青年人，80%体重指数超过正常，再加上工作时间过长，休息不规律, 或娱乐无节制等都是引起血压升高的原因。”黄琳认为，要控 制中青年人的舒张压高，首先要改变上述不健康的生活方式。例如在平时生活中要做到“三要三不要”—— 一，要运动。让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧运动可以增强心功能，消耗脂肪，有减轻体重的作用，若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分钟或130次/分钟。 二，要夜卧早起。古人提倡夜卧的时间是晚上9点到11点，最晚最晚的睡觉时间是11点，晚上睡觉晚了不好。有些人认为晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一点点把这个时间补上就可以了。其实这个是非常幼稚的想法，高血压患者要改变晚睡的不良习惯。 三，要清淡饮食。少食或不食油腻、辛辣、腌制、卤制和泡制的食品，食盐量每天不超过6克，在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量，如用特制的食盐勺，也可用替代品如代用盐、食醋等，高盐饮食宜使血压增高。 调节压力对降压很重要 黄琳称，有长期、过度的心理（精神）压力是现代人的“通病”。中青年人普遍存在工作压力大，睡眠质量差等问题，特别是出现了病态心理，包括抑郁、焦虑 等，易导致血压增高，对于这部分人除了要找专业医生进行心理辅导和治疗外，还应该学会自我缓解压力，比如运动、旅游、聚会等都是不错的选择。让运动形成习惯，每周起码3次以上，每次40分钟左右，可以选择慢跑、快走、游泳及羽毛球等项目，坚持进行有氧运动可以增强心功能，消耗脂肪，有减轻体重的作用，若没有严重心血管疾病，运动时的上线心率可以达到120次/分钟或130次/分钟。
学习了，谢谢！ 提醒的好
值得注意，为了健康。 提醒的好:victory::victory::handshake 好帖学习了，谢谢！ 良好的生活习惯有好处:victory:
:victory: :victory::victory: 好贴！:victory::victory: 很好的提醒。 在当今地沟油，添加剂盛行时期，一不注意就染上疾病，自己本身再不加以预防，后果可想而知，现在，健康尤为重要，没有了健康，便没有了一切。 :):victory: 老朋友下午好，认真欣赏，祝您吉祥安康！
南极仙翁 发表于 2015-4-5 14:56 static/image/common/back.gif
老朋友下午好，认真欣赏，祝您吉祥安康！
谢谢好朋友光临，仙翁好！:):handshake 铁锚 发表于 2015-4-5 13:39 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友光临:) 关东女侠 发表于 2015-4-5 13:21 static/image/common/back.gif
在当今地沟油，添加剂盛行时期，一不注意就染上疾病，自己本身再不加以预防，后果可想而知，现在，健康尤为 ...
版主所言极是！谢谢好朋友光临:) zj1004 发表于 2015-4-5 12:05 static/image/common/back.gif
很好的提醒。
谢谢好朋友光临:) 大自然郝 发表于 2015-4-5 11:35 static/image/common/back.gif
好贴！
谢谢好朋友光临，版主好！:):handshake