养生之道，多吃10种食物提高免疫力 打造百病难侵之身
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-3-18 18:26 编辑http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150318/60/10626417806898401672.jpg 1.低脂酸奶 当然，不仅仅是低脂酸奶，其它各种奶制品都是营养宝藏!奶制品可以提供钙元素，而且它含有大量的蛋白质、维他命和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。 低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的机率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。 所以，奶制品是提高免疫能力的好帮手哦! 大家可以将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感极佳，另外，你也可加入一些橘子汁，适量的的草莓到牛奶中一起食用，这样就可以做成美味又健康的零食了!
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150318/39/18184502784862473591.jpg 2.葡萄柚 葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。 另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。 3.接骨木 最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150318/47/3911115547469038547.jpg 4.白蘑菇 蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。 白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150318/42/1034820155089506674.jpg 5.香蕉 香蕉含有生物碱，有助于振奋精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可促使大脑制造血清素，从而减少忧郁。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。 6.蓝莓 研究表明，蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。蓝莓的颜色源于花青素的色素，而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵御癌症、心脏病等疾病的发生。 另外，它还可起到防止尿管感染的作用。每天食用对于免疫系统的稳固非常有效。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150318/77/18238512976966816317.jpg 7.牡蛎 因为牡蛎中含有丰富的矿物质锌。而锌有抗病毒的作用，目前已经发现，锌与免疫系统的若干功能有关，其中还包括伤口愈合。所以，吃些牡蛎来提高免疫力吧! 8.深水鱼 深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以对抗疾病，协助减低血内脂肪量，同时也可以预防与心脏病有关的血凝。 这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等，可以在家中烤熟或煮熟来品尝，鲜美又营养。
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150318/98/17478199922546861950.jpg 9.西兰花 西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。 而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用!
http://www.people.com.cn/mediafile/pic/20150318/68/4520054638123590948.jpg 10.红薯 红薯这种甘甜的食物，当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质(包括β-胡萝卜素、维他命C和E)、叶酸、钙、铜、铁和钾。对于免疫力的增强作用不言而喻，当然，也可以对抗衰老，保持皮肤的光泽，含有钙质就可以增强骨骼，而含铁就能够起到补血的作用。 另外，红薯里的纤维有助于促进消化道的健康。而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。
好帖赞一个:victory: 好贴，顶起来:victory: 好帖学习了，谢谢楼主！ 本帖最后由 水上飞li 于 2015-4-29 17:59 编辑 <br /><br />
学习了，谢谢！ 饮食要合理搭配，提高免疫力。
好。:victory::victory::victory: :victory::victory: :victory::victory::victory::victory: 认真学习，谢谢好朋友！ :handshake:)分享 观好帖，长知识。谢谢！