游泳健身有哪些技巧及注意事项
http://stimgcn2.s-msn.com/msnportal/health/2015/02/14/bf8690c4-2a04-4e64-9e95-7576c8356293.jpg 游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的减掉 体内多余的热量，并且游泳减肥还不会像其它有氧运动一样，容易产生出不协调的肌肉块，它注重的是热量和脂肪的消耗，以及塑造身体线条的流畅性，下面小编就 给大家介绍几个游泳时的小技巧，可以有效的加快消耗热量的方法。游泳的健身效果得天独厚 首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能 使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳 锻炼还能帮助“长个儿”。 水的密度和传 热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳减肥时的技巧 1、使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习 像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴 保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
:lol:lol 受益啦，谢谢！ 受益匪浅。 :) :) :) :hug: :hug: :handshake ······冬泳健身热心人······ :handshake
我心向佛 发表于 2015-2-15 09:49 static/image/common/back.gif
:):handshake 乐载黄河故道 发表于 2015-2-15 10:59 static/image/common/back.gif
受益啦，谢谢！
谢谢好朋友光临:handshake 露桥闻笛 发表于 2015-2-15 13:41 static/image/common/back.gif
受益匪浅。
谢谢好朋友光临:handshake 青清剑圣 发表于 2015-2-15 14:05 static/image/common/back.gif
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谢谢好朋友光临:handshake 汇泉湾泳客 发表于 2015-2-14 20:32 static/image/common/back.gif
4、游泳时全力以赴 保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内 ...
谢谢！好帖，学习了。
好贴就要顶一下。 :victory: 游泳须练技巧，
越游兴趣越高！
认真欣赏，谢谢好朋友！