要补钙，必须晒
“游完泳，晒一晒，既舒服，又补钙”这是游泳人的谚语。有人说，我天天吃钙片，不用晒太阳。错了。无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D3，小肠也无法对钙质进行吸收。而维生素D3是由紫外线照射人体皮肤细胞中含有的7-脱氢胆固醇后经光化反应转变而成的。晒太阳是获取维生素D3最简易的方法。一定要多接受阳光照射，方可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。什么时间晒太阳最好？冬天上午11点—下午3点；夏天上午7点—10点，下午4点—五点。此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效。
晒太阳要尽量使皮肤直接与太阳光接触，隔着玻璃不行。健康的人每天晒30分钟就可以了。
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