冬泳蚌埠淮河18分钟——罗大海东南海疆万里行第一站 2014年11月29日
罗大海《泳经》日记2014年11月29日
罗大海东南海疆万里行第一站——冬泳淮河四篇之一
水温10度 冬泳淮河18分钟
11月30日凌晨2:35分，到达蚌埠。花30元住一钟点房，休息到八点，去寻找淮河。
我对淮河是陌生的。我对淮河是向往的，并且是已久的。因向往淮河是从两句谚语得来的。第一句谚语是“秦岭淮河一条线，南吃大米北吃面”。第二句谚语是“走千走万，不如淮河两岸”。好几次路过这里，都没有机会下车，今天，终于来了。但淮河在哪里？在哪里下水？我来到这里，只有“寻找”。
提前，从冬泳网上联系到蚌埠的“中国笛翁”泳友。一声“笛”响，他告诉我，你到淮河吴家渡，我陪你游泳淮河。忽然有变，他今天去怀远县参加马拉松比赛了。但他告诉了到“淮河吴家渡”，我打的士，一连好几个的士司机都不知道吴家渡在哪里？我又打听了几位老者，其中一位知道，告诉了我大体位置。
我乘坐公交车来到淮河岸边。又是一番打听，说是在水文站西侧。昨夜一场大雨，到处泥泞。我深一脚，浅一脚，鞋上尽是烂泥，到河边找到了“淮河冬泳”的“窝棚”，一看，锁着门，一个人也没有。回到大堤坝上，继续打听，说是在淮河东边大柳树根下有游泳的。我又踩着烂泥过去，也没有人游泳。望着淮河水，没有人陪我一块游泳，人生水情地不熟，是断然不能一人下河冬泳的，心里很是失望。
我又继续打听，说是电视台附近有冬泳的。我又打的士，10元，来到这里。不错，这里确实有冬泳的。先问一白发老哥（王志华，网名老叟，69岁），冬泳协会有没有领导在这里游泳的？他四下看了一下，忽然对我说，你看，刚从水里上来的那位，他是冬泳协会秘书长。我回头一看，他从水里刚站起来。上岸，问我从哪里来？我说从山东烟台来。没想到他一眼认出我来，大声说：“你是罗大海！”我说，对！是啊！您怎么认识我？“我一直上烟台冬泳网，看你的帖子。还有龙王、箱子的帖子”。我还跟过箱子的帖子，我的网名叫“黑不溜秋”。
真是喜出望外，他乡遇知音。他问了我的来意，热情的接待了我。他叫王明华，是蚌埠市冬泳协会秘书长，是铁路检察院的一名检察官，今年60岁，刚退休。冬泳40年了。爱好诗文，报刊上都发表过。他夫人和孩子、外孙今天刚从上海回来，都没顾得回家，非要陪我。他穿好了衣服，领我参观了市政府投资数百万正在给蚌埠冬泳人建设的“健身塘”基地，接着到冬泳协会。喔！蚌埠市冬泳协会还有蚌埠市环境保护局免费提供的坐落在横贯蚌埠市区的胜利东路临街的两间门头房。正好冬泳协会副会长刘铜山也在这里。
他俩马上联系下午陪我游泳淮河的人员。
中午，请我到酒店吃羊肉火锅。真是天下冬泳一家亲。我很是感动不安。因我每到一地的要求，只是想请当地的泳友陪陪游泳，这请我吃饭，让泳友“破费”，实在使不得。我说，天下冬泳是一家亲，但我们是萍水相逢，让泳友破费花钱，这过杠了，使不得。我一再推辞，但不行。也就只好从命了。
午饭后，王秘书长帮助联系了宾馆特价房让我住下。中午，我和刘铜山副会长同床午睡一会儿。刘铜山会长，也是冬泳40年，冬泳文笔很好，写过好多冬泳体会文章，见于报刊。能在冰水里“静泳”20分钟，具有“冬泳气功”功能，奇人也。
下午3点，王明华秘书长开车拉我到淮河冬泳基地。3:50，在市冬泳协会副会长刘铜山、淮河分会会长赵厚国等六人的前后陪同下，泳渡淮河。
我没想到淮河的水温是10度了。我原先以为，烟台的水温是9度，这里水温应该在十二三度左右。淮河约400米宽，原先是准备横渡过去，再横渡返回的。我穿戴整齐。戴着冬泳手套，穿着玻璃球小姐姐临行前给送的冬泳软底鞋。带着跟屁虫。赵厚国会长在前引路，刘铜山会长在后保驾，先是顶流上游，说是顶流到中心主航道一定的位置再横渡。游泳前一两天大雨，上游好几条支流汇集到这里，中心主航道水流很急。赵厚国会长在前面自由泳冲了几次，感到这么急的水流，恐怕是冲不过去。即使过去了，也回被冲的很远，难以返回。便和我商量，中途返回。我答应好，听从您的。我们冲到中心主航道，游了一会儿，湍急的水流很快就把我们冲下来很远。激流中，还灌了两口淮河水，一股泥土味。还真没想到淮河如此凶猛。便横着水流，游了回来。途中，和刘铜山副会长一起蝶泳。
王明华秘书长因上午已经冬泳了，就在岸上给我们看“下水时间”和照相。我们上岸后，又一起打着“烟台冬泳罗大海《泳经》”的旗帜照相，留下了和淮河冬泳儿女冬泳淮河的身影。
10度水温，冬泳淮河18分钟，按一度水一分钟，已是超量了。但今天我的感觉还挺好，没有发抖。刚一下淮河，感动水很凉，扎人。游了一会儿，就不觉得凉了。上岸后，身上已经显出“冬泳红”了证明也是游泳“足数”了。但这已不是大海里的冬泳红，而是“淮河里的冬泳红”了。
这里游泳上岸后，没有“冲水”，迅速穿好衣服，就是跑步、举重
回暖。
晚上，为欢迎庆祝我冬泳淮河，蚌埠冬泳协会，特意在京陵大酒店举行宴请。参加人员 :
蚌埠市冬泳协会会长孟连启
蚌埠市冬泳协会副会长刘铜山、
康涛、杨怀玉
蚌埠市冬泳协会秘书长王明华、
副秘书长郭少华
淮河冬泳协会会长赵厚国、副会长王新军、秘书长程庆年
龙湖冬泳协会会长丁华勇
健身塘冬泳协会会长吴修利等。
今天，我亲身感受了蚌埠市淮河1600名冬泳儿女的热情、好客!似乎感到了当年大禹在这里天下会诸侯的盛情。我只作为异域他乡一位萍水相逢的冬泳人，但却在这里得到了蚌埠冬泳人的一片深情！得到了这里大禹儿女的最高礼遇！
我感激不尽，满怀激情给大禹儿女献上了我心中的歌：毛主席水调歌头《游泳》，以表达对蚌埠冬泳人的深深地敬意！
罗大海《泳经》日记2014年12月1日
罗大海东南海疆万里行第一站——冬泳淮河四篇之二
冬泳淮河拜大禹
上午8:30，王明华秘书长开车，陪我登上大禹劈山开河的涂山禹王庙。敬拜大禹。王秘书长是当地通，一路介绍，受益匪浅。
11点，绕路怀远县古城，沿淮河大堤，看淮河风光，看淮河大闸。
下午，健身塘冬泳协会会长吴修利，老家是凤阳，他和爱人开车，王明华秘书长继续全程陪同去凤阳古城，看天下最大的鼓楼，看凤阳花鼓。
晚上归来，思绪万千。感悟“冬泳淮河”。
一、冬泳淮河，非蚌埠也！
我站在涂山顶上，观看淮河走势，呈“爱使”形走来。更有涡河、等几条支流在这里汇入淮河。如果说，淮河的源头从一座山头的泉水井发源，是一个人的人头部位，那这里蚌埠段就是人的身子部位了。此处的淮河闸则如同人的腰带，束在其间。到下游洪泽湖则是人的膀胱部位，再下面就是到长江、到苏北总渠就是腿脚的部位了。因此，淮河蚌埠段，是整个淮河水流最大的部位，也是最能代表淮河的处于“心脏”的部位了。因此，冬泳淮河，非蚌埠也。
二、淮河是大中国的一条南北方的“气候界河”，也是全国冬泳南北方不同气象的一条界河。
我游泳全国的一个感觉，从这条气候界河分界，淮河以南，开始以商人领头冬泳为主了。淮河以北，则以行政领导领头、工薪阶层冬泳为主。蚌埠冬泳协会的理念是：“有钱、有权、有闲”三类人员三结合，使之冬泳具有充分的活力。
三、淮河是一条黄河、长江夹住的“受气之河”，给冬泳人擂起了冬泳的战鼓。
淮河地势低洼，古时候直流入东海。由于古黄河河口流进淮河入海口，带来的泥沙把淮河口堆积填高，使之淮河之水流不进大海，出现了“黄河夺淮”，淮河就出现了灾害。没法，淮河只有改道，十分之七的水流入长江。没想到，长江一到汛期，水位高涨，又倒灌淮河，淮河还是一场灾难。毛主席发出了“一定要修好淮河”的指示。就挖苏北总渠，引十分之三的水流入大海。长江这里，每到汛期，只有将淮河水用电机抽水，扬进长江。淮河的境遇，使淮河冬泳人深悟其道。他们认为，这也如同一个人，不知什么时候，身体就会受到来自四外疾病的侵害，以刘同山、王明华为代表的蚌埠冬泳人，从四十年前，就擂起了冬泳的战鼓，以抵御疾病对身体的侵害。王明华秘书长特意领我去拜访了凤阳古城，中国历史上最大的鼓楼，我明了了他们的心意，冬泳如同一尊战鼓，永远鼓舞着这里的冬泳人奋起！
四、大禹治水“薪火烤山，泼水炸石”的开渠之法，也成为冬泳的一个经典理念。
淮河是一条传说中大禹开通的“淮河三峡之河”。我原不知道淮河上也上峡、中峡、下峡。也不知道是大禹引黄河出龙门之后，又来这里，召集天下诸侯会盟这里，治理淮河。
大禹治水，逢山开路。但那时没有炸药，如何炸石？他的开山方法是：集中大量的木柴，用于焚烧阻挡水路的山石。焚烧之后，浇泼凉水，使之山石松脆，再以木块、石头撞击，用这样的“薪火烤山，泼水炸石”
的方法，劈山崖为河渠。
淮河的蚌埠冬泳人，用大禹治水的这一方法来理解冬泳，叫“大禹治水冬泳法”。即：每次冬泳，骑行、跑步到冬泳场，把身体预热起来，相当于“薪火烤山”，下水冬泳，相当于“泼水炸石”。这个“石”相当于身体里各种不通畅的疾病。因此，他们的理念就是“冬泳就是大禹治水”，要疏导，不要堵塞，用冰水疏导身体的五经七脉。
这是此行最深刻的一点领悟了。恐怕也是《泳经》最值得记忆的了。
罗大海《泳经》日记2014年12月2日
罗大海东南海疆万里行第一站——冬泳淮河四篇之三
冬泳淮河话“冬藏”
上午8:00，到蚌埠冬泳协会办公室，借用微机上网，向关心罗大海东南海疆万里行的泳友报告行程情况。王明华秘书长开开门。屋里没有暖气，挺冷的。微机上写一会儿，到屋外跑一会儿步，暖和暖和。
下午，王明华秘书长开车拉我参观了蚌埠市几个冬泳基地。1、金奥华府小区露天冬泳场地，2、张公山露天游泳场。3、龙湖公开水域游泳场。蚌埠水域丰富，到处都有冬泳场，方便居住在各个地方的冬泳人就近冬泳。还有一个特点，公开水域游泳场附近都打有一口水井，方便冬泳后，上岸冲水。
由此可见，蚌埠冬泳人对冬泳棋高一着。不仅想起来和两位蚌埠四十年冬泳人刘铜山、王明华几天来的接触交谈，深感他们既领导着蚌埠冬泳的发展，更对冬泳有着很深刻的冬泳见解。这是两位难得的泳友老师。便把我们三人的交流集中出一个话题，淮河冬泳话“冬藏”。先选择其要点记在这里。
罗大海：冬泳就是“激将泳”。
每次冬泳，像“激将法”一样，将全身的五脏六腑，神经、血脉、淋巴等全身系统全部激发起来，如同吹响一次紧急集合号，激起、挖出全身最大的潜力，共同应对冰水的寒冷。这样每天一次，身体的体质就不断增强了。
王明华：（蚌埠市冬泳协会秘书长蚌埠铁路局检察官 四十年冬泳）
冬泳，是冬藏中的主动防御。
冬泳，并不违背老祖宗“冬藏”的理论。冬泳，不是一种被动的藏，而是一种辩证的主动地藏。是藏中有动，动中有藏。也就是冬藏是通过冬泳进行主动的防御，而不是光靠着穿着厚厚的大棉衣包裹在家里，被动防御的冬藏。
冬泳与冬藏，是冬藏中主动防御和消极防御的关系。冬泳是主动防御的藏，给冬藏的身体增加了活力。因此，冬泳是冬藏的一支主力军。
冬泳40年的蚌埠冬泳协会王月华秘书长谈“冬泳与冬藏”
我说冬泳与冬藏。传统认为冬泳赤身冰水非藏是“散”（去声），违背了“春种、夏长、秋收、冬藏”的自然法则，其以厚衣暖被深藏御寒，我认为是源于中国农耕社会保守、消极、被动和片面的哲学基础，而非进取、积极、主动和辩证。其实，传统养生还有一句话叫“春捂秋冻”就很积极和辩证，秋冻是为了更好的御寒。
当然，从总体上说严寒之季是以冬藏为主，但对冬泳这个具体的运动而言非但没有违反冬藏的规律，反而是为了更好的冬藏。社会发展生活优越导致了人类体能素质的退化，而体育运动则是发掘人的潜能使之回归自然的手段，如专业运动员的跑的快跳的高举得重掷的远，都是他们刻苦锻炼无限接近先人的结果，从冬藏的角度看冬泳恰恰激发培育了人的御寒潜能，通过每天亲近冰水，发动了人的五脏六腑疏通了气血经络，将深藏于肝脾的血液调动出来参与全身的循环，可以说是调动了全身的各系统、器官之有生力量和积极因素以抵御冰水的寒冷，烧旺、珍藏我们内心的生命之火。
兵法云：只有大量的消灭敌人才能有效的保存自己。虽然我们无法消灭寒冷，但是冬泳可以养我凌寒傲雪浩然正气练我百毒莫侵金刚之身，自身强壮何畏寒冷 ？况且事物都以一定的条件向其相反的方面转化，冷与暖、散和藏也是这样，有冬泳经历的人都知道“下水前冷，上水后暖”，无冬泳经历的人也有这个常识：冬天热水洗手出门冷，冷水洗手反而热，只要你遵守不冻透的前提条件。
再者，现代社会人的生产、生活不能片刻停滞，像农耕社会那样冬季足不出户厚衣暖被包裹自己，更不能像蛇熊那样以冬眠应对严寒，只能接受挑战主动应对。当寒流袭来风雪骤降感冒咳嗽医院满员时，你看有多少是冬泳人？ 因为泳者的生命之火藏得深燃的旺而从容应对了严寒。
从具体的技术环节上说，必须讲究科学。冬泳是项特殊条件下的运动，必须因时因地因人而异，各人的御寒能力不同适合自己的就是最好的，且不能与人攀比盲目硬干追求长时远距，这就是实事求是；还要不打无准备之仗，下水前活动关节凉透身体，下水后不要猛游更不能跳水，要先以水撩身再全身浸入，待呼吸匀称后再游且先慢后快逐渐加速，初冬设定一个适合自己的量（时间或动作），随寒冷渐甚逐段减量，给自己一个今天比昨天少游了些就不会很冷的心理暗示；上水后要尽快擦干穿衣，在将生寒意时开始热身，同时不能靠加大运动强度和运动量追求回暖速度，因为此时心脏等器官已负荷较大，要以舒缓内劲的不致上气不接下气的方式；
此外，冬泳并非为了冬季少穿衣服，要按照“加减逐时衣”的规律适时添衣加戴棉鞋帽手套护膝护腰，比如先穿薄的待寒流来时再换厚的，从心理上强化和保护自己；从游距上说，春天气温回暖但水温依旧，这时不能盲目加量也要循序渐进。凡此种种，智者见智仁者见仁，相信各地冬泳人都有自己的经验体会。
总之，战略上藐视战术上重视，是我们能够安全、健康、愉悦冬泳的原则。我认为罗大海“冬泳是激将泳”、刘铜山“大藏藏于冰水”的说法都是他们自身经验的总结，很有道理，条条大道通罗马，真理都是相通的。以上不揣冒昧抛砖引玉，请各位泳者批评。
刘铜山（蚌埠冬泳协会副会长 蚌埠化工研究所高级工程师，四十年冬泳人）
大藏藏于“冰水”。
反对冬泳的观点批评冬泳违反了中医冬藏养生理论。认为：人体在冬季是应当在温室里冬藏，锻炼也应当到到温室里去，而冬泳反其道而行之在冰水里耗散体热、阳气外放，这是摧残身体的愚蠢行为。表面看上去挺有道理，其实，不然。只要按中医的配药思维方式辩证的来看冬泳就会惊奇的发现科学的冬泳反而是对中医冬藏养生理论最好的遵守；冬藏养生的最高殿堂不是在温室里，而是在其对立面------寒冬刺骨的冰水里。就像抗日战争时期抗日游击队的口头禅：鬼子炮楼底下是最安全的。“不入虎穴，焉得虎子”，我们冬泳人群凭着最聪明的目光，靠着特有的勇敢顽强跨越了寒冷这道一般人不敢触摸的门槛，独享着冬藏养生的最高殿堂，是大智若愚，大藏若放！。 首先，实践是检验冬泳的唯一标准。 在蚌埠最早的新闻媒体蚌埠有线广播电台1974年开始报道下的本人的冬泳实践（从20岁到60岁）今天已经连续40周年，因此本人对评价冬泳有较多的发言权。首先，假如冬泳是违反冬藏，损耗阳气的，那么经四十年冬泳的损耗，身体恐怕早以寒气缠身，下不了床了！怎么可能还活跃在今天的冬泳队伍里呢？身体一直因冬泳而保持强壮，平时不知何为生病，四十年来始终精神饱满，生活质量很高，为人生方方面面的平安顺利起到保障作用。目前状态自测情况如下： 先看生命马达心脏，跳动很有力度，脉搏直接就能看到。 现晨脉每分跳36下，平时42下左右。最近这个夏季在水中闭气时间2分2秒，岸上2分30秒。水中能够双手把两块砖（计五公斤整）托出水面踩水一气达40米。游泳能力不断进步，在近两年的成功的淮河万米游活动中体力不弱于30多岁的年轻人，水中潜游一气轻松达到45米，尤其平时蝶泳一气可达到2000米，多次蝶泳轻松过淮河。如此等等都是生命力强大的超常好现象，更无一点阳气不足的迹象。说服力最充分最鲜明的事例是：本人做为蚌埠市乃至全安徽省连续冬泳年头最多的第一人，“耕种”阳气、收获阳气更多，冬藏阳气更好，量变到质变，才自然诞生了阳气十足的——冰水静漂耐寒功夫。在2012年元月金奥华府小区泳池4摄氏度冰水里享受一丝不动的静漂水上24分钟而安然无恙，令泳友们震撼了，一致认为，这是冬泳的最高境界。本人四十年的冬泳成果验证：在冰水里冬泳锻炼确实是温室里无法与之相媲美的冬藏养生的最高殿堂！
其次，冬泳对人体的主要益处冬泳对冬藏养生的益处是多方面的，针对身体素质上本人认为以下三条较为重要。 ①使得皮肤功能好。冬泳时低温刺激了体表立毛肌的遇冷收缩的更紧。出水后陆上恢复运动又会让立毛肌打开。长期练下来功能会慢慢变的很强，就像木门窗换了铝合金门窗一样。保温效果比未冬泳人好的多，到夏季立毛肌打开散热出汗效果也同样好。夏季再热不会中暑，冬季再冷不会感冒，皮肤屏障好，阳气留的住，风邪不侵身。 ②冷刺激激活体内潜在的产热功能。本人的实践证明，冷刺激还激发体内潜在功能产热。体内产热能力比未冬泳人高多了，当然所生阳气更足。尽管寒水吸取了一部分体热，但却是小投资换来大回报。只要不过度冬泳保住核心体温没下降，也就做到了冬藏，就像农民种庄稼，下冰水激活潜在的产热功能是耕种，提高了产热能力后就及时出水就是收庄稼，并且是丰收。所以冬泳人下冰水适当时间绝不损失阳气，而是在最肥沃的土壤——“冰水里”进行耕种阳气，收获阳气，冬藏阳气。因此，我们冬泳人是阳气最富有的人群。 ③在平时安静状态下，维持生命活动更经济。例如，心脏晨脉与基础体温较未冬泳人要普遍要低。拿本人来说，晨脉一分钟仅需36下的心脏脉搏就能即有效完成安静时体内产热对血液循环的需求，又大幅度节省了心脏机械磨损次数。同时维持生命活动的基础体温也低于未冬泳人。铜陵市前些年的冬协研统计数据证明，冬泳人的早晨的基础体温在健康值范围内平均低于未冬泳同龄人0.2摄氏度。美国抗衰老学会的一位教授发现，三项抗衰老指标的第一条就是基础体温要低点。他指出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。”我们冬泳人群平时这一普遍的好情况高度符合冬藏养生理论，这是冬泳人平时更能自动内收阳气，冬藏阳气的标志。
再，冬泳方法要科学 “无限风光在险峰”，冬藏的高级殿堂“风光”与风险一定并存。冰水咄咄逼人，人又是属于热带动物，风险可想而知。所以，冬泳是把双刃剑，方法更要讲科学。如何科学冬泳呢？概括的说，冬泳好似一张中药药方，对各个成分要辩证的合理的严格搭配。对主“药”——水中时间的把握，一定要因人而异，因当天身体状况而异，选对合适的量，宁少勿多。围绕着水中时间还必须以陆上其它运动以及睡眠、饮食等多方面相配合进行量的相应搭配并不断调整。这样做了才是一张完整的符合自己情况的好“药方”，何愁阳气不冬藏。本人的冬泳实践正是这样做的。换言之，即使不冬泳，仅凭长期配合冬泳的良好生活习惯本人也会健康长寿的。当然，加上冬泳是如虎添翼。 纵观全国冬泳人群中出现的负面事故大都与方法不科学有关。不外两大原因：一是过度冬泳、或恢复运动不够寒气仍在身上，让健康出了问题。二是身体有相关疾病不允许下冷水的人勉强冬泳了，其过量冬泳更危险，结果一次心血来潮就把命搭上了。显然，这是对运动医学常识的无知照成的，绝非冬泳的罪过。事实上全国各地都有不少患有各种慢性病的中老年人多年来竟能安全健康的冬泳下来，有的疾病还得到康复或控制。其原因就是得益于方法科学。他们能够极严格的把握住度，极小心谨慎的选择对量，并能在其它相关方面坚持着严谨的配合，形成了一张完整无缺的符合自己的好“药方”。 总之，只要身体适合，方法科学，冬泳运动相对于温室里运动反倒是最好的冬藏。恰如古人云：“小隐隐于山，大隐隐于朝”。由此而妙悟：小藏藏于温室，大藏藏于冰水！
罗大海《泳经》日记2014年12月3日
冬泳淮河拍电视和刘同山话“冰水静漂”
清晨，蚌埠第一场雪。气温零下3度。
上午8:00，到蚌埠冬泳协会办公室。和王明华秘书长到南北分界线。
9：30应蚌埠市电视台、蚌埠日报之邀，和蚌埠冬泳人再游淮河。水温9度，在蚌埠冬泳协会刘同山副会长、王明华秘书长、陆银翠大姐游泳15分钟。电视台全程拍摄，并愉快接受了电视台、报社的采访。并代表烟台冬泳俱乐部、烟台冬泳人，通过电视台，向蚌埠冬泳人问好，向蚌埠父老乡亲问好！
下午，和刘同山付会长到健身塘，冰水静漂。我给刘会长掐秒表。亲眼见证了静漂、一动不动的15分钟。
晚上，和刘付会长“取经”——话冰水静漂。
罗大海：《泳经》设立了一套“念经泳”。就是在“静漂”的基础上，设计了八个动作，在水里“念经”。但都是在夏天、秋天水温还不太低的时候念叨，在冬泳中一动不动的念经，还达不到这个水平，愿听您的见解和指导。
玩的就是 “心跳”一一我的“冰水静漂”功夫探讨刘 铜 山（蚌埠冬泳协会副会长、蚌埠化工研究所高级工程师）
摘要 ：本文认为“冰水静漂”属于身体静态下抗寒的功夫。这种抗寒的原理，主要是靠健壮的心脏泵血功能好而实现的。此功夫发现于偶然，而又是建立在必然的长期科学冬泳训练基础上。功夫发现后又不间断进行了训练，现又有了新突破。探讨此功夫，是为推理出冬泳慢频率慢速度的合理性。为了心脏的健康，建议大家冬泳时慢频率启动。此文目的是为了启发大家以科学方法游冬泳，变挑战寒冷为让其为我快乐、健身、长寿服务。
关键词：大动不如小动 慢频率、慢速度 循序惭进
1914年4月15日震惊世界的“泰坦尼克”号大海难，在冰海4攝氏度的海水里仅仅5一10分钟内1502人的心脏就停止了跳动。可见在低温冷水面前我们是多么脆弱！但人类没有被吓倒，主动挑战低温冷水的步伐从未停止过。本人有幸成为挑战队伍中的一员，不但是一位数十年的老冬泳，还能够进入前沿阵地与低温冷水进行了更“亲密温馨”的接触。现可以不戴泳帽、泳镜，仅穿泳裤仰面朝天静止睡漂在严冬刺骨的冰水上，一丝不动，悠然自在。漂浮冰水中的时间比大家游的时间还长的多，这不得不让周围冬泳的泳友们也大为惊叹，有的人甚至以为这是特异功能！
1、快乐分享一一一一 冰水静漂训练记实日记2012年元月25日晨 大年初三 星期三 晴 一5度至4度 晨脉 40下/分 起后 43下/分 下水前 52下/分 水中脉 60下/分 气温 一5攝氏度 水温3攝氏度(结冰有半池) 静漂时间：8分45秒 地点 市金奥华府室外泳池 开始时间：八时三十分 主要记录：分会葛会长过程：经38年冬泳历炼的心脏今天又“享受”了一次圆满成功的“特殊”检验。晨七时半，接金奥华府分会葛会长电话，按事先约定告知他们的泳池中已经有一半结冰了，邀我速去水上静漂，不然到10点时可能就会化冰，水温就会上升的。我得到消息很兴奋，立即穿衣洗漱喝杯水半小时后，出发骑车大约15分钟兴冲冲赶到。进场正遇他在门口进行游后的恢复活动中，他带着担心的语气说：“刚看过酒精温度计，气温零下五度，池水温三度。刚好有小半池水没有冰可以漂，这个温度比较冷，大家都只游一小圈，也就一分多钟”。为打消他的疑虑我胸有成竹的答道：“我的心脏功力强是大家公认的，脉搏力度大平时每分钟仅43下。因此，冰水静漂绝不是拿身体冒险的！这是有益我健康的特殊快乐享受。我能以很短的时间就进入不冷的温暖感觉的阶段，到冷的受不住时是一个较缓慢过程，受不住时会双脚先僵后沉，此时出水余地大，绝无安全与健康问题，不用为我有丝毫担心。今天我的感觉好计划静漂超过五分钟”。打消了葛会长的疑虑我就去了更衣室，自测了脉搏心中有数后快速脱衣，来到池边双手搓了搓头皮，从梯子处踩着梯上的薄冰慢慢下入水中。向后一仰双手一伸，即刻就睡卧在了水面上并静止不动。经十二秒左右的强冷刺激阶段（象冬泳下水时一样）就进入了温暖期。感觉到心脏在稍微加速下的强有力跳动尤其颈部动脉（约60跳/分）。全身从头部开始要求自己尽力放松，全神贯注，心无杂念，细细品味全身的感觉。从头部到脚部全在温感阶段里，灵敏的感觉到周围的冷水似乎已被加热成为了温水，仅耳朵（可能血管最少）仍有一点冷刺激感，大约1分钟后也消失转为温感。照常不戴泳帽，泳镜，头部有意完全沉入水中只留口、鼻呼吸，双眼在水下1公分处微睁透过玻璃般的清清的池水仰望空中蓝天，中枢神经开始高度兴奋，心情的舒畅溢于言表。这个泡“温泉”般的最佳感觉过程今天竟然奇妙的大大超过以往，真是喜出望外，大约有六分钟。到七分钟时，离心脏最远的双脚才开始有供血不足的冷刺激状态了，最佳感觉开始慢慢退去，又过了一会，在双脚有点想沉但并未沉下去时，感觉还有三分钟余地，但见好就收，命令自己坚决出了水。此时与冬泳量较大的泳友出水相似，全身皮肤较红，热血好似在沸腾。葛会长在池边激动的大声报告：不包括游回来这十几秒时间静漂时间“八分四十五秒”。分会的会员们第一次面对这一“违背”常理常规的事实非常惊奇，热议开来：“这太不可思议了！静漂在冰水里的时间竟然比我们游的还长七、八倍!……..！”，一位泳友甚至激动的大嚷：“功夫了得！可以申报吉尼斯记录了！”我听后开心的笑了一笑回答：“过奖过奖！这不算什么。”边走边想：这倒是个重要提醒，可以成为目标之一。有信心把功夫继续提高，在以后遇到能结厚冰的寒冬年可以尝试，在保证安全的前提下向最接近零度的冰水循序渐进要记录。快速擦身穿衣后慢跑了半小时左右。一切恢复如常。 小结：今天时间的超长归结为：一是全身放松的好，特别是头部，为血液循环加速提供了更好的条件，因为我在水中感觉到了越松心脏每一搏泵出的血流量越大，皮肤下血循环越快感觉越温暖点；二是，此时仅我一人在池中，体温温暖了周围静止的冷水形成了一个相对封闭的热平衡环境，较大的减缓了身体的散热，得以尽情发挥心脏功力大的优势使核心体温维持了较长时间。感谢金奥华府分会葛会长、郑副会长的及时邀请！让我抓住了我市这个冬季最低气温、最低水温的一天。让我获得了一次罕见的奇妙享受，并大大刷新了自己冰水静漂时间的记录。正是：气温零下五，水温整三度。 冰冻结半池，水冷寒彻骨。静漂八分多，创我新记录。 越冷越静漂，快乐更享受
2、功夫发现一一一帮助泳友纠正冬泳不良习惯时的一次偶然从20岁开始至今已经连续38年的适量冬泳锻炼，打造了我较好的心肺功能。平时在与泳友们的各种对比、交流或友谊PK中早已显出。进一步认识自己还是经过了这个典型事例。不久前的一个秋天里，一位小我20岁河边长大的身体棒水性好的泳友，慕名来泳池找我友谊PK，想来个眼见为实。我以为，比我小那么多岁的人来比试，对方应当胜卷在握更不会出安全问题的。先是比50米蛙泳他输，知道比泳技不行又要求比水中闭气时间。他以为这是他的强项就许下大话：“如果你达到水上闭气一分半，就请你吃饭”。但我当时随口答：“如我达不到二分钟我请你吃饭”。答过有点后悔，因为这是我20多岁时的闭气成绩，现50多岁了还能保持吗？有点不自信。想练习一日次日再比。对方见我想打退堂鼓，更是坚持立即比试，请有威望的泳友老吕用秒表帮助记录，结果：我水下闭气达到二分零七秒，（仍有余地），他只达到一分半。还不服，次日，又把他最强项潜水项目拿出来与我比。让我先潜水看有多远，这回我有把握了，在众目之下我一下轻松潜到泳池的45米处，坐在池边等他。他下水后游到44米时竟突然发生意外，只见他四肢瞬间静止不再动作，身体直往池底沉。这着实吓了我一大跳！立即跳下水把他拖出水面靠在池边，并大声呼喊叫打120！！，还好，谢天谢地！大约2秒的瞬间他就自动恢复了，醒后就问我：“刚才出现什么情况了，怎么一下子什么都不晓得了?”。后来才搞明白：他是硬撑着不出水引起的严重脑缺氧造成的短暂休克，是很危险的。他知道自己休克了一下也很害怕立即回家休息去了。事后想想我确实更后怕，如果这是在公开水浴比，我看不见他不就无法救出他了！真是差点人命关天啊！…….打此后我就再不敢与别人这样比试了。我这才知道自己的心肺功能非同一般，因为心脏泵血能力比别人强大脑不缺氧就使得无论什么项目的运动总是占优势的。自此倡议大家，以后要比就比经过科学锻炼达到的心脏功力的大小，即静态下每分钟脉搏的多少与跳动的力度。因为这与其它身体指标基本都是一一对应的，获得大家赞同。我的晨脉一分钟40跳，平时43跳，手腕处脉搏不用摸，直接可看到，这是我市冬泳协会1000多位注册会员中跳的最少最强的之一。协会流动宣传栏里曾有一篇“冬泳三十年，心跳四十三”就是写我冬泳方法正确练出好心脏情况的。真正发现心脏功力的不寻常并开发这“新大陆”是源于五年前。做为一位经历较多的老冬泳当时见到周围增添了许多新泳友很开心，就产生了强烈的愿望，即帮助新泳友们不走弯路，都能以科学方法来冬泳。那天池水温已经下到七度，新泳友们下水时都感到较难受了。我极力想劝服一位下水就猛游感觉很不好的泳友把速度慢下来。仗着自己心功能好而突发奇想做了一个对比实验借以激将他。终于让这个泳友心服，听从了我的劝告把速度慢下来，感觉也随之变好。实验内容：他在水中游多长时间，我就一直在站在冷水中一动不动静泡多长时间，而且同样不觉冷。我的说法是：你慢慢游肯定也比我一动不动要产热量大，因此你慢游比我静泡着容易多了，我做到你更能做到。这第一次实验成功达到7分钟。另一位经实验只能水中静待半分钟就受不了的泳友，出水后一口断定在水中不运动是抗不了这么长时间的寒冷的，质疑我是咬牙硬撑下来的。还劝我：你这样在寒水里“不作为”会让寒气攻心的，后果很严重！小心身体别搞坏了。真感谢这位泳友，这并没吓倒我反倒激发了我当时的灵感升级，进而想到试试把夏天练过的水上静漂功夫用在冷水里（夏季漂过四小时），来个轻轻松松冷水的水上静漂，这样谁还会质疑我在硬撑呢！因为漂浮的基本要领是放松，如果感到冷身体会紧张变僵就漂浮不起来了。次日又以水上静漂与其真的做成了同样实验，身体并无任何不适，使那位泳友服气了，不得不承认我的心脏功力过人，但仍认为我只是个特例。这个立杆见影的实验博得市一机部泳池泳友们的信服与对下水慢游方法的一致接受。因此，我也意外发现了自己静态下过人的抗寒能力。从这天起，冬季水上静漂就成为我冬泳之外的最爱。
3、原理探讨一一一玩的就是心跳在冷水中运动着身体可产生较多的热能抗住寒冷。我们冬泳人群就是这样的。即使象我国创吉尼斯记录的抗寒奇人南极勇士王刚义冬泳冰海那样的极端个例，也都好理解。但近年来世界上惊现了除头部以外的身体静止站立在冰块或冰水中抗冻时间超长的破记录奇人。如，荷兰“冰人”威姆.霍夫，中国“冰人”陈可财等。而象我这样更“恐怖”一点索性把生命的禁区一一一脑袋与身体一起完全放松的静止浸漂在冰水上（当然安全风险更大，时间不可能有他们这么长）受冷冻的情况还未曾见诸媒体。这样无任何防护的静态下身体是如何产热抗住寒冷的呢？就有点不可思议了。即使是相关的医学专家们跟踪研究“冰人”霍夫数年了，对他在静态下是如何产热来抵御酷寒的奥秘现仍不得其解。我在发现自己有这个功夫的初期同样感到奇妙。只是浮浅的意识到：身体喜欢强冷刺激，水越冷激发的血液循环越快，产热量越大，精神越舒畅。在这几年的实践中慢慢认真的品味后终于悟出了一些心得来参与探讨。我认为：静态下与寒冷相处，意志力或意念力固然重要，但没有强壮的心脏做后盾是万万不行的。正是：只有“金钢钻”，才能揽下“瓷器活”。还是应当从唯物的观点出发把问题简单化，即身体静止不动了奥秘唯一只能来自生命的动力源头一一超强的心脏。虽然医学上心脏与抗寒冷没有直接关系，但心脏功力大可在这个特殊情况下加速血液循环，在一定时间里保证生命正常的生化产热反应。 在本人这种全身静漂冰水上的又一特殊情况下切身体会到：心脏受头部大脑“身先士卒”迎寒冷行动的鼓舞，会更加忠诚的与之配合默契；通过皮肤神经感觉系统快速反馈非常自觉及时的做出了应对强冷刺激的恰当反应，即自动的适当调整加大了脉搏速率并同时加大了每一搏泵出的血流量。水越冷自动化的调整力度越大，热血的循环到皮肤表面就越快。皮肤表面血管经过了先收缩后扩张，热血与周边的冷水进行快速热交换，迅速达到体表温度与冷水温度的热平衡。身体的快速散热就相对较大的减缓下来，加上皮肤导热并不好还有保护性隔热作用，这就形成产热大于散热，体表周围就出现了相对的恒温状态。优秀的心脏依据本身功力情况把这个恒温状态的平衡维持较长一段时间，一直到身体内“燃料”不足核心温度开始下降平衡被打破时为止。本人也正是利用了这段热平衡时间来安全静漂的。我的静态抗寒特点是在：身体完全放松肌肉毫不作为的情况下把头部（除口鼻外）随身体同时静漂在冰水里的，科学实验证明：头部的散热速度是身体其它部位平均散热量的六倍，因此，全身体表需要的热血总量要大多了，体内产的热量要分出较多供应体表就需要血液循环速度较大。如果血液循环跟不上后果将很严重。这对心脏的泵血能力是个更严峻的考验。所以，一个非常给力的好心脏就成为我静态下抗衡寒冷的“王牌军”、最基本安全保障。一句话：“玩的就是心跳”。
4、功夫进展一一推理出慢速度冬泳的合理性冬季水上静漂如果偶然一二次去漂是可能造成身体意外损害的，而一旦坚持把它长期练习下去，就会形成真功夫。本人正是这么做的。除了坚持照常的冬泳外，冬季水上静漂我也已经坚持五个年头了。头一年，本着循序惭进方法，基本坚持了一度漂一分钟的原则。从水温降到12度开始就进入了静漂功夫的练习阶段，到接近零度时漂三分钟。每周三次左右，当天游就不漂，漂就不游。经常在无人游泳的时间去偏辟寂静四周无人的市郊黑虎山大塘独自一人静静品味享受着冬季的水上静漂。每一次都根据温度有具体的计划，并完成或超额完成。有一次竟让一个路人误会了差点报警。第二年开始感觉功力增加，就慢慢超过一些时间。之后，去过泌雅花园泳池、淮河风情园、健身塘等地漂过。只要听说哪里泳点水温更低就是我去的目标，冷水水上静漂慢慢就成瘾了。大多数时间是以市一级部泳池为主，选在大家都游好或不在的时间。经常是把大门一锁，整个泳池上下就我一人在水上静漂着。随着静漂功夫的不断练习，次数的增加，功力不断提高，又取得突破。这就是今年不但三九天静漂的时间超长，还大大延长了水中感到温暖的那段时间，实现了完全无艰苦而言，只是更高级的享受而已。这种静漂使本人身体全面健康度进一步大大提高的同时又促进了冬泳水平的提高，表现在每次入水都能10秒左右很快进入不冷阶段，不冷阶段的时间也比过去长多了。我从冬季静漂功夫训练的进展中判断：我们长年冬泳的人群在静态下处在寒冷中时，心脏都会根据自身功力情况让脉博相应自动加快加重来加强供血抗寒冷。进而推断：每次冬泳刚入水时的精神紧张、高频率、高速度是完全不必要的，只要咬牙坚持慢游一会身体就都不会感到冷了。而刚入水就加速度加频率对心脏一定是鞭打“快牛”有害无益。出问题的泳友大都与此不良习惯有关。
5、结语与建议本人净体重为67千克左右，根本不属于脂肪厚的耐寒体形。为什么在单独实验这项功夫时不惧怕放松中的寒气攻心可能会引起严重后果呢？更不恐惧脑血管受冷收缩有阻塞的危险呢？主要原因：一是对自己的心脏泵血功力非常自信。这来源于我的三十多年冬泳中对心脏的细心爱护，因为我是上世纪74年独自在淮河码头开始冬泳的，很怕游坏身体让那些对冬泳有种种非议的人找到口实。所以一开始就不断在总结合理的方法。头一年就选定了下水慢速度慢频率启动法，并一直坚持下来。即使参加全国冬泳比赛也是二十米后再加速，所有荣获的好名次都不是拼尽了全力，而是还有余地。这就保证了自己的心脏从不透支并获得恰当的锻炼。二是伴随冬泳下水前预备活动之一的双手倒立也练习了30多年了。倒立对脑血管系统的益处是显而易见的。这就使得大家公认的冬泳中最怕冻的后脑勺在我身上不是问题。在冬泳中与冰水静漂中也从未有过后脑部难受或头晕的现象。总之，此功夫绝非天生，也不是特异功能，而是数十年如一日以正确的方法游冬泳再加以辅助条件所获得的成果之一。冬季冰水静漂的原理，还有待我在享受中继续品味、观察、总结。但就目前来说，冬季冰水静漂功夫最其码证明了在一定的条件下，心脏在寒冷的水中相对肢体运动程度来说是喜静不喜动的，肯定是大动不如小动。小动在冬泳中就是慢速度慢频率游，大家还是容易做到的。因此，我发现和练习这个功夫的最终目的是让广大冬泳泳友们能真正理解慢频率慢速度冬泳对于心脏健康的重要性。建议大家在每次下冷水时都能恒下心来坚持慢速度、慢频率启动，坚决杜绝用爆发力。只有“慢”身体散热也会慢点，只有慢才能获得相对的“松”，只有松了全身的血管遇冷收缩的程度也小些，才能配合心脏“高效高速供血”产热，就不会感到冷了，就能获得冬季冷水中的快乐，长年坚持慢游下来就会慢慢积累心脏的“资本”，打造出脉搏较强较慢的健康给力的心脏。就能把向低温冷水挑战转变到利用其为我健身长寿服务的轨道上来。
在蚌埠冬泳协会的大力支持下，圆满结束蚌埠冬泳淮河行。
欣赏了 罗大海 发表于 2014-12-13 11:01 static/image/common/back.gif
罗大海《泳经》日记2014年12月1日
罗大海东南海疆万里行第一站——冬泳淮河四篇之二
欣赏了 罗大海 发表于 2014-12-13 11:09 static/image/common/back.gif
罗大海《泳经》日记2014年12月2日
罗大海东南海疆万里行第一站——冬泳淮河四篇之三
赞一个 :victory: 烟台泳友们感谢蚌埠泳友对罗大海的热情照顾！天下冬泳人是一家，欢迎蚌埠泳友来烟台:handshake 冬泳一家人，也欢迎烟台的泳友们乘罗大哥开辟的航程来蚌交流。 冬泳一家亲！ 佩服！赞一个！ 赞一个！
一路游泳，一路写作，很辛苦。 wmh1954 发表于 2014-12-13 22:30 static/image/common/back.gif
冬泳一家人，也欢迎烟台的泳友们乘罗大哥开辟的航程来蚌交流。
罗大海东南海疆万里行 2015年2月17日 大年二十九日
东南海疆万里行“年根”回家
今天早晨，从上海乘456次6：25分的高铁列车，时速303公里，下午2：14分到烟台南站。烟台冬泳马刺教练和大脸猫特意去烟台南站迎接，已平安回家。
此行81天，行程安徽、浙江、江西、湖南、广西、广东、海南、福建、江苏、上海、山东等10省1市。路上，受到各地冬泳协会和泳友的热情接待，特别是第一站就得到蚌埠冬泳协会的领导和泳友的接待，终生难忘!值此向一路关心支持罗大海的蚌埠冬泳协会会长、副会长刘同山、秘书长王月华、秋秋群、中国笛翁等泳友，向报道罗大海的蚌埠电视台、晚报记者表示衷心的感谢！
值此向大家拜年，问好！祝大家新春快乐！万事如意！ 罗大海 发表于 2015-2-18 15:34 static/image/common/back.gif
罗大海东南海疆万里行 2015年2月17日 大年二十九日
祝羊年吉祥如意！ 合肥冬泳 发表于 2015-2-19 09:55 static/image/common/back.gif
祝羊年吉祥如意！
合肥冬泳春节好!祝您新春愉快，全家幸福！
今天早晨6:30,来到烟台第二海水浴场，参加二浴祭拜大海活动。见到了兵缘老哥和泳友，也见到了龙王，共祝新年快乐！
一、燃放鞭炮，向大海欢庆新年！
二、和手持彩带的美女恋海、海中蛇一起海滩起舞！
三、迎着大年初一的第一轮朝阳，手持国旗，劲风大浪中下海冬泳，为大海升起大年初一的五行红旗！
罗大海在1度水温的海浪里向全国冬泳人拜年！献上新春的祝福！
罗大海 发表于 2014-12-13 11:16 static/image/common/back.gif
罗大海《泳经》日记2014年12月3日
冬泳淮河拍电视和刘同山话“冰水静漂”
你的文笔真好！学习了！ 蚌埠冬泳群 发表于 2015-2-19 10:19 static/image/common/back.gif
你的文笔真好！学习了！
祝老哥新春快乐！家庭幸福！
大年初一早晨，罗大海在烟台黄海1度水温的海浪里向您拜年！献上新春的祝福！
罗大海 发表于 2015-2-19 10:24 static/image/common/back.gif
祝老哥新春快乐！家庭幸福！
大年初一早晨，罗大海在烟台黄海1度水温的海浪里向您拜年！献上新春的祝 ...
祝羊年快乐！吉祥如意！ 罗大海 发表于 2015-2-19 10:24 static/image/common/back.gif
祝老哥新春快乐！家庭幸福！
大年初一早晨，罗大海在烟台黄海1度水温的海浪里向您拜年！献上新春的祝 ...
谢谢谢谢大年初一我在健身塘6度的水温！过了瘾。初二下雨没去。这几天每天都去了！！祝你天天喜洋洋！ file:///C:/Users/Administrator/AppData/Roaming/Tencent/Users/864442792/QQ/WinTemp/RichOle/D9(N@I8X~6P]$ARVK2EKIN2.jpg
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