启明 发表于 2007-10-24 07:08

运动后的疲劳恢复 [转贴]

<P align=center><FONT color=#3c57c4 size=4>运动后的疲劳恢复</FONT></P><P align=left><FONT color=#3c57c4 size=4>1、充足睡眠 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 <BR><BR>2、按摩 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 <BR><BR>3、整理运动 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 <BR><BR>4、温水浴 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。 <BR><BR>5、药物疗法 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。 <BR><BR>6、合理安排膳食 <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。</FONT></P>

快乐泳者 发表于 2007-10-24 08:49

学习了

兔宝宝 发表于 2007-10-24 20:07

谢谢。学习了。

优友 发表于 2007-10-25 10:04

<P><FONT color=#d52bb3 size=7></FONT>&nbsp;</P><P><FONT color=#d52bb3 size=7>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;科学健身！</FONT></P>

丑鱼儿 发表于 2007-10-27 09:39

好贴！收藏啦！
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