夕阳红艳 抗衰保健 三水共寿礼
本帖最后由 李洪涛 于 2013-10-18 10:07 编辑夕阳红艳 抗衰保健 引言 健康是人生最宝贵财富，越老越会感到健康的重要。每个老年人都应注意学习养生保健知识，养成良好的生活习惯。始终注意脑力和体力的并用和锻炼，保持身心的全面健康，使生命充满活力，能有效地抗御衰老，保持年轻心态和健康体魄，发挥晚年余热。本文是在学习关于老年健康养生许多篇论文基础上，结合个人实践体会编辑撰写而成，力求简练、实用和适于老年人阅读和学习。希望本文能对您养生保健及抗御衰老能有所启发和帮助。 三水共寿礼 二〇一三年十月十五日一、健康长寿综述• 人的衰老是遵循生命自然发展法则。美国科学家海尔·弗利克早在1961年就提出人随着细胞分裂而衰老的理论。当分裂到50次时就会衰老至死亡状态。而正常细胞分裂的周期大约是2.4年分裂一次，照此计算，一般说来人的寿命应为120岁左右。中国传统医学也同样说明了这个道理。在古代《尚书》中提出：“一曰寿，百二十岁也”，即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数。晋代著名养生家嵇康也认为，“上寿”可达百二十。 • 健康是由四个因素组成：个人生活方式占主要，有60%左右由个人因素决定。也就是说，决定健康最主要的是自己，即“我命在我不在天”，健康的这把钥匙是完全由自己来掌握的。其它因素占40%左右，其中遗传因素占15%，环境因素占17%，医疗因素占8%左右。 •衰老的感觉是什么样？衰老一般有着疼痛、僵硬、气短、头晕、沉重、昏暗、麻木等一些不同的感觉。作为一个不健康老人，衰老将会给自己带来莫大的痛苦，真是活得非常艰难，争得健康延缓衰老是所有老年人所期望的。 •老年人健康长寿的10个有效处方：（你会几个？）1、活得快乐心态良好； 2、经常进行体育活动；3、善于用脑思考，肯于学习； 4、生活科学规律；5、饮食讲究科学： 6、爱喝茶，果不断；7、交通注意安全慎之又慎； 8、必须禁烟限酒； 9、乐助人交友、知感恩； 10、知足乐、有爱心； • 统观长寿寿星有十点可贵的共性：（您具备几条？）1．知足常乐，感恩心强； 2．生活中充满着爱心；3．夫妻和睦家庭温馨； 4．对新事物有兴趣；5．无睡眠问题； 6．活的有趣，无忧无虑；7．经济上有基本保障； 8．性格开朗，比较外向；9．热爱生活热爱大自然； 10. 爱学习爱活动肯用脑；•抗衰老一般应具有八个条件：（您具备几条？）一、生活在污染比较小的自然环境中； 二、保持心理平衡、心态良好； 三、经常参加体育锻炼； 四、生活有规律； 五、注意饮食科学营养； 六、严格戒烟限酒； 七、夫妻恩爱、家庭和睦； 八、重视身体出现的问题及时就医；•和下面七字相伴，能保障健康长寿：德、 动、 绿、 乐、 智、 爱、 美。（品德好、爱运动、环境绿好、快乐活、有智慧、有爱心、生活美）•有益于老年健康的实用51字养生三字经：爱生活淡名利控体重 多运动 少饮酒 不吸烟居简洁交通慎不自扰不孤独少盐糖多果蔬多纤维多淀粉 常吃鱼多进钙乐开颜 •适于老年人传统简单养生方法:扣齿、咽津、揉腹、提肛、摩足是最简单传统养生好做法，可以随时来做，甚至乘车都可以做，对老年健身大有裨益。1、常扣齿 经常扣齿，既能坚固牙齿，促进面部血液循环。扣齿方法是有节奏地扣击上下齿，力度要适当，略闻声响即可。每日做二遍或更多。2、常咽津咽津是将口中唾液慢慢咽下。现代医学研究证明，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。咽津的方法是用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，每日能做咽津几次，在不同的场合和地点都可以做。3、常揉腹 腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化淤，防止胃肠潴留及便秘。以达健体强身的目的。揉腹是顺时针方向按揉腹部，又逆时针方向经肚脐、丹田附近又回到始点，每天做一次或更多。每次着力适当，轻轻揉摩若干下。随着按摩胃肠部会有一些反应，如打嗝、肠鸣、肛门排气等，是胃肠刺激的良好的生理反应。注意在饱食后不要按摩。4、 常提肛 提肛就是自己做收提肛门活动。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善该部分的血液循环，增强肛门肌肉群的功能以预防及治疗痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。具体做法是全身放松，将大腿并拢，做深呼吸。持续提收肛门，放松肛门。一提一松反反复复，每天做若干次。5、常摩足 摩足就是经常按摩脚的底部。搓摩足心，可促进血液循环，刺激神经末梢，可祛病延年。根据中医理论常摩足心，即脚底的涌泉穴，则可调整经络，平衡各脏腑，以达延年益寿之目的。摩足的方法最好在洗烫脚后进行。人坐在椅上，自然放松。先抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌搓左脚脚心若干下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心。能使脚心感觉有微微发热为好。每天做一次以上为好。•加快衰老死亡的七大致命问题：（你有吗？）1、整天心情不好、思想沉重、心胸狭窄，一些问题苦思不解总放不下，没完没了，庸人自扰；2、生活无规律，不注意休息，经常熬夜；3、不学习健康知识、不检查身体，对自己血压、血糖、和血脂一无所知，甚至已经有病自己都不知道。4、对烟、酒毫无节制、烟抽的太凶，酗酒； 5、不注意饮水，几乎不自己主动喝水； 6、不喜欢运动，从来不进行身体锻炼；7、饮食不讲科学，从兴趣出发，多油腻和刺激性食物，少水果和新鲜蔬菜、少纤维食品；•老年人保健最重要得防： 懒、摔、独、拖、四个字。懒：老年人要多活动，不懒散，使机体保持旺盛活力，身体健康不会得病。摔：老年人发生骨折几率很高，而且治疗难、恢复慢。一定要注意居室的布置和房间设施的安排，活动要谨慎、放慢，以防止摔伤。 独：老年人最好不独居、不孤独 ，伤偶者努力成伴，既有人照顾，心情又能好。拖：老年人有病要及时就医，防止小病拖成大病。•有九条征兆预示你将会长寿（看您具备几条？）：1、出生时母亲比较年轻；2、平时喜欢喝茶；3、整天乐乐呵呵； 4、腿强健有力，喜欢走路；5、饮食讲究、多吃果蔬； 6、青少年时体重正常；7、受过高等教育，有知识、有智慧； 8、有健康的知心朋友； 9、勤快、爱动、永不消闲。二、保持良好心态对老年健康至关重要 •步入老年后要内心平和的接受衰老现实衰老是每个人必经的生命过程，需要有一定的思想准备，尤其对刚步入老年的人来说，要调整好心态，做到内心平和，接受自己开始衰老的事实，理解生理上出现的一些变化。但要爱护身体，加强锻炼，注意保健，让衰老来得慢些再慢些。非常重要的是要有个好的心态，它是健康、生命重要保障，能有效地延年益寿。•如何保持有一个好的平和心态？ 所谓平和心态是以平常之心面对人生，用和谐的心境对待世界。在精神上经常保持平静，没有较大的情绪波动，不太在意于所得与所失，情绪总是那么镇定、积极和乐观。这是一个人长期的智慧及理性锻炼的结晶。哲学家们常讲，“生活像面镜子能真实的反映人生，你笑它也笑，你哭它也哭”，所以要笑对人生，珍惜美好的今天和明天。要正确对待自己，正确对待他人，热心关爱他人，用感恩之心回报社会，那么他人及社会也会以同样的爱心来对待你，使你得到应有的温馨和爱，使你始终处于安稳和健康的境地，有一个好的平和心态。 •保持乐观情绪对老年人健康非常重要 老年人要努力培养有益健康的一些爱好，如欣赏音乐、练唱歌、会一种乐器等都很好，会使您生活得快乐、多彩，并能增加自己的自信心。当人要乐观，精神愉快时，能促使身体分泌一些有益于健康的激素，使脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌和新陈代谢等都处于平稳的、相互协调的状态，真正能够身体健康，延年益寿。如要能够会自我安慰、自我调节、自寻欢乐开心，对他人能关爱、宽容、对保持心理平衡和身体健康会大有好处。
•清心寡欲有益于健康 清心寡欲是要做到内心清静，节制无限度的不良嗜好欲望。头脑里没有非分之想、邪恶之欲、背离法律与道德之欲。一般寡欲之人，不仅对自己生活享受要求较少，清贫朴素，而追求的是高尚的道德情操，崇高的精神境界。清心寡欲，并不是说什么都不想，什么欲望都没有，只是要金钱、物质欲望要少些，而知识、工作及健康之欲要多些。 心理学家研究认为，私有欲望越高的人，越容易自寻烦恼，奢望越大的人，越容易使挫折缠身。往往物质上的清贫，可以拥有精神之快乐。欲望上的清贫，能舍去烦恼之苦。清心寡欲也是一种境界。因为欲望不高，容易产生满足感和幸福感，无怨、无悔、无忧、无虑，自得其乐，自然有益身心健康。唐代诗人白居易说：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”当代作家冰心也说：“事因知足心常乐，人到无求品自高。”•老年心理养生要做到五不，即： 不怀旧要忘掉过去的不快和烦恼，不沉浸在那些苦痛的回忆里，只要对历史大事认识清楚，是非明辨就够了，要放眼未来往前看，看光明前景，重要的是把握现在，极其珍惜当前温馨幸福生活，保持快乐轻松美好的心态，就能达到一个欢乐高尚的意境。
不生气 气大伤身是常理。心理学家指出：人在发怒时，呼吸加快，肺泡扩张，血流加快，心跳剧烈，周身处于失控状态，自损身心，影响健康。控制自己的情绪，遇到矛盾冷静处理，或设法回避，或情感转移，尽量少生气或不生气。
不攀比 世界上没有绝对公平的事，对一些事要看清要放得下，不要太在意，名利要淡泊一些。人与人有不同，要正视实际，知足常乐，是明智之举。心平气和，无忧无虑，有助于促进人体的心里平衡和健康。
不孤独 克服孤独心理，重要的是要有一个良好的心态，树立自信心，培养生活热情，主动亲近别人，不忘人之功，谅解人之过。同时要努力发展自己的兴趣爱好，寻求精神寄托，自得其乐，消除独处时的寂寞心态。 不嫉妒 嫉妒是一种病态的心理，并可导致某些功能性或器质性疾患，养成良好的心理素质，承认人外有人，天外有天。能大度虚心学习别人长处。对健康十分重要。三、老年人要坚持一定的体育运动•老年人需要清楚认识要健康长寿是少不了体育运动的，“运动就是健康就是生命。”我们身边有些老同事，年纪轻时身体一直很好，就是没有体育锻炼习惯，等到老了，过了70就出了问题，大部分人是心脏问题，有的心梗突然就离开人世，非常沉痛的教训。老年朋友要记住非常好的四句话：“生命在于运动，健康在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持在于毅力。”•老年人要选好合适的方式坚持运动老年人要选择好适于自己的体育运动，并能坚持经常锻炼，就能增强体质，延缓衰老。首先要选对运动项目，根据原有的基础和爱好找准适合自己的运动，如游泳、走步、慢跑、跳舞、踢毽、跳绳及打太极拳等。一经确定就要好好坚持。•老年人最好的运动方式是步行走路是简单的适于老年人的极好运动方式。人老腿先老，进行快走锻炼能增强体力和关节灵活性及腿部力度，有利于呼吸系统锻炼，能增强心脏功能，提高中枢神经能力。使大脑获得充足的氧气得到休息。走路要快，由自己体力来调整决定所走路程多少。既要加快速度，也可快慢交替，有张有弛。选择污染小优美的行走环境，心里尽量放松，对身心健康会有更大裨益。只要坚持对健康长寿会有很明显作用。•老年人不宜“晨炼” 由于夜间温度低，使受污染的空气沉降，在清晨空气污染最重，进行活动时对身体不利；从临床医学看老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性较差，很难较快地适应运动需要，这时进行锻炼最容易摔伤、碰伤、扭伤身体；早晨是肝脏含糖最低的时候，老年人在这一时段进行锻炼，会导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命；早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压老年人群十分不利；除少数身体十分健康老人例外，多数老人最好不在早晨做激烈运动。 •有条件老年人做冷锻炼好 冷锻炼可以做冷水擦身、低温冷水浴直至冬泳。可以按自己身体健康状况进行选择。冷锻炼是较为艰苦的锻炼方式，但见效快，质量高，能加速身体内血液循环，增强身体对外环境适应能力，身体素质提高的快，对人的意志和心里也是个有益锻炼。进行冷锻炼者一般不容易感冒，对健康很给力。方法要注意循序渐进、贵在坚持，也要因人而异。•老年人注意体育锻炼要适度 老年人必须经常参加体育活动，但要根据自己身体状况来决定，做什么做多少，一定要有个限度，如果超量将会影响健康，产生负面影响。一定要注意，一般来说经过一夜休息不感到疲倦为好。否则就要调整运动量和注意休息。四、科学生活是健康长寿的重要保障 •老年人要规律生活 规律的生活对老年人健康也是很重要的。对一天生活内容有个科学安排，啥时干啥有个可遵循的时间表，长此以往会形成生活定型，起、睡、运动、娱乐都有个安排，就连大便都要在确定时间进行，这对健康大有好处，如要不能就可查生活状况、饮食方式的一些问题，进行改进，会对健康大有好处。•老年人努力让自己生活中充满着爱 首先是老夫妻彼此一生朝夕相伴，在一起生活时间最长，相厮守共患难真是不容易，一定要好好珍惜，要相互包容关爱，努力将家庭创造成温馨的安乐窝，对老年夫妻的健康是最重要的。子孙满堂天伦之乐是一种福分和欢爱，老年人要力所能及的给以子女、儿孙们以爱心帮助，但也要能放得下，“儿孙只有儿孙福” 莫要包办代替一切，既是对老人的一些解脱也是对孩子们的一个锻炼。•老年人要重视脑、体并用，抗御衰老身体锻炼重要，对头脑训练也不可忽视。在生活中常见一些老年人在空气新鲜、环境优美的公园里和湖海河边，悠闲的打扑克、下棋，最后还轻松下水游泳，多么有智慧，既锻炼了身体又训练了头脑，真是神仙的日子，要好好的学习他们。老年人要按自己特点选择能训练头脑的活动，比如摄影、书法、绘画、下棋、写作、上网等，做出兴趣，积极参与对健康会大有好处。•老年人不要过度压抑性欲，按健康状况应有适度性生活。这对夫妻的感情和身体健康都有益。也可以阻止性功能过早衰退。适量性生活有助性激素分泌，保持性器官正常运作，防止早衰。注意增加营养，可多进食含锌(生蚝、虾、蟹)、锰(香蕉、核桃)及硒(贝壳类海产)等有益于健康的食物，对提高性生活质量和健康有益。• 老年人要努力养成喝茶好习惯 茶是养生的健康饮料，能提神、消暑、解渴、助消化。还有治疗高血压，降低胆固醇，防治肾炎、肝炎、痢疾等保健效果，特别是喝绿茶能降血脂并具有抗癌的特殊功效。学会喝茶对老年人健康特别有益。会喝茶就能多喝水，对提高血液质量防止脑血栓会有很大帮助。老年人喝茶要注意时间选择，不要喝浓茶。•抗衰老好食品按效果依次是：番茄 、 葡萄、绿茶、鲑鱼、 坚果、花椰菜、 蓝莓、菠菜、 燕麦。•经常吃枣常生不老，有益健康 枣中维生素C和维生素P含量最高，居各种水果之冠。在鲜红枣中，维生素C的含量比柑橘高7—10倍。红枣所含的磷、钙也比一般果品高2—12倍。红枣中还含有人体内参与生理代谢的激素——环磷酸腺苷。此外，红枣中还含有14种氨基酸，6种有机酸，36种微量元素等。经常吃枣有益健康。•苹果是有益健康的好水果 苹果在众多的水果中是对健康很有益的一种。苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，又能减肥。苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，对防治糖尿病有一定的作用。苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。常吃苹果对于高血压患者很有好处。苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质，其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用，有利止泻。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，便于排泄，食用苹果能促进通便，防治便秘。•常见蔬菜抗衰老能力排行榜(从强到弱)油菜、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、青毛豆、大葱、白萝卜、香菜、胡萝卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、蒜薹、绿豆芽、南瓜、芹菜、山药、生菜。•常见水果抗衰老能力排行榜(从强到弱)山楂、冬枣、猕猴桃、草莓、石榴、橘子、橙子、樱桃、菠萝、苹果、香蕉、葡萄、桃子、杏子、水晶梨、西瓜、柿子等。 深色水果相比浅色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。•常吃花生既降血脂又抗衰老 花生是人们喜欢的食品，它有一定的药用价值和保健功能，有“长生果”之美称。花生脂肪酸中的油酸可降低血清总胆固醇水平,常食花生制品还可缓解心脑血管疾病的发生，降低血小板聚集，抑制肿瘤及肥胖疾病生成。美国科学家近年来研究，发现花生中有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇，具有抗氧化和稀释血液的性能，有助于降低人的胆固醇水平，改善心血管健康，是一种有潜力的抗衰老天然化合物。花生、花生制品今后会在老年饮食与健康发挥更大的作用。•生吃洋葱能降低血脂、健康心脏 美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃一定量洋葱，对增加心脏病人康复率有很大的积极作用。洋葱降血脂效果显著，对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。努力做到“餐桌不离生洋葱”。•鱼、豆腐、海带和蔬菜是有益健康长寿的好菜鱼：特别是深海鱼，其营养可以改善记忆力和认知功能，能降低血液里的中性脂肪和胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。豆腐：豆腐的营养素的吸收率较大豆本身提高了很多，并增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。海带：营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。 蔬菜：水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。美国癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果，认为“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”，尤其是红薯、大蒜、生姜、等蔬菜，抗癌能力极强。 •老年人应常吃核桃、榛子等坚果食物 坚果类食物含维他命 E较比丰富，具有抗衰老功能，还能维护皮肤组织。坚果类食物含有高油脂，摄取量要适当，如果用的过多还会损害维他命 E 的抗衰老作用。 •老年人养生须知抗癌效果好的常见蔬菜 （括号中的数为对癌症抑制作用的百分比）1．熟红薯（98．7%） 2．大头菜（91．4%） 3．菜花（90．8%） 4．西芹（83．7%） 5．茄子皮（74%） 6．甜椒（55．5%） 7．胡萝卜（46．5%） 8．雪里红（29．8%） 9．番茄（29．8%） 10．大葱（16．3%） 11．大蒜（15．5%） 12．黄瓜（14．3%） 13．大白菜（7．4%）•长寿饮食应做到12点 人到老年，有的牙齿开始脱落，消化及吸收力也减弱，食量减少，为保证饮食质量，可以遵循以下12点饮食原则： 数量少点， 质量好点， 蔬菜多点， 菜要淡点， 品种杂点， 饭菜香点， 饭要稀点， 吃得慢点， 早餐好点， 晚餐早点。•长寿老人的日常饮食的十大爱好： 喜欢喝粥； 小米是最佳补品； 长食珍珠玉米； 每天喝袋奶；
每天吃个鸡蛋； 偏爱吃红薯；
豆腐是喜欢美食； 爱吃大白菜；
冬天不离萝卜； 喜爱胡萝卜；
二〇一三年十月十三日 李洪涛教授发表的“夊阳红艳、抗衰保健”帖子、学习深受启发。谢谢！:handshake 临江門 发表于 2013-10-18 10:46 static/image/common/back.gif
好贴，顶一个！
十分感谢临江门朋友和老朋友钢铁老太在第一时间给予我的支持和鼓励，向你们学习，让我们共同努力将健康长寿学习研究得更加深入。
三水共寿礼 2013 10 18
页:
[1]