游泳水上与陆上力量训练法9
5、游泳的等动性力量练习：这种练习，肌肉收缩时张力不变，动作速度相对稳定，使肌肉做动作时在整个过程中的每一点上都有极限的负荷量，因而可以给肌肉更大的负荷。由于游泳运动员在水中划水时，肌肉收缩是等动的，如果要使力量训练的效果最大限度地转化为专项素质，陆上的等动练习训练效果较好。因此，等动练习是目前对游泳运动员进行陆上力量训练的有效方法。
爬泳和蝶泳的等动练习。可以看出运动员在整个动作过程中都在用力。一开始往下拉，在这一点上可以产生20～25千克的力量。拉到了整个动作的一半，肘关节约屈成90°时，拉力大约降到15～20千克。
仲肘关节做下压动作时，这个动作和游泳中的动作一样，能产生大约25～30千克的推力。
做蛙泳等动练习时，运动员必须采用蛙泳划水动作所用的肌肉群进行练习。
做仰泳等动练习时，运动员须模仿仰泳划水动作。
上述三种练习产生不同的力量，而等动练习器也相应地给予运动员不同的阻力，因此这些练习也叫可调节的阻力练习。
力量练习除举重练习、静力练习和等动练习外，在我国还普遍采用橡皮拉力、哑铃和实心球的练习，这些练习重量轻，对发展力量耐力也有很好的效果。
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