晨泳 发表于 2007-7-27 07:36

[转帖]早餐必吃的东西和不能吃的东西

<FONT color=#0000ff size=4>开场白：早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。<BR><BR>　　早餐宜吃食品<BR><BR>　　◆早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。<BR><BR>　　◆其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。</FONT><BR>

晨泳 发表于 2007-7-27 07:37

<FONT color=#0000ff size=4>◆第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。<BR><BR>　　<IMG src="http://image8.liao1.com/2007/06/15/200706151356368903.jpg"></IMG><BR><BR>　　小贴士：早餐不宜食品<BR><BR>　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。<BR><BR>　　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。</FONT>

兴安北极熊 发表于 2007-7-27 08:15

<FONT color=#0000ff size=4>　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。</FONT><BR><FONT size=7>我就等着看结果</FONT>

天地一沙鸥 发表于 2007-7-27 12:11

谢谢提醒!

江湖散人 发表于 2007-7-27 13:24

<P><FONT color=#0000ff size=4>　　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。</FONT></P><P><FONT color=#0000ff size=4>我记下了．</FONT><BR></P>

傲雪寒梅 发表于 2007-7-27 20:31

原文由 潘冬子 发表: <FONT size=4>不好坚持!尽量照办! </FONT>

三月 发表于 2007-7-27 19:52

原文由 启明 发表: 立即执行

启明 发表于 2007-7-27 19:28

立即执行

潘冬子 发表于 2007-7-27 19:33

不好坚持!尽量照办!

珊瑚 发表于 2007-7-28 09:53

原文由 傲雪寒梅 发表: 原文由 潘冬子 发表: <FONT size=4>不好坚持!尽量照办! </FONT>

靓菊 发表于 2007-7-28 19:50

尽量照办

北极熊 发表于 2007-7-29 20:42

<P><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://image8.liao1.com/2007/06/15/200706151356368903.jpg" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></P><P><FONT size=6>多好的东西呀,馋</FONT></P>
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