试试看——30天养出好心情
新年期间怎么能让自己有个新的开始，日前，美国《健康》杂志教你“30天改善情绪法”，每天尝试
一个改变，一个月后你会发现，一个“新的自己”。
1不埋怨他人：这是消除烦恼最简单和最重要的方法。
责备自己或他人让你的心态停留在对
往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看。
2积极看事情：把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变
化中生存的机会，
3烦了睡一觉：专家指出，保持充足而有规律的睡眠
，能改善情绪。
4卧室有阳光：“醒来时卧室充满阳光，会让你一整
天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照
治疗研究中心主任迈克尔博士说，早
晨的阳光对人体健康最有益。
5换一个灯泡：把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯
。它发出的光比白炽灯更像阳光，能
起到改善情绪的作用。
6与宠物一起玩：仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释
放出感觉良好的激素——血清素、
泌乳雌激素和催产素，同时降低紧
张激素——皮质醇的水平。
7保持微笑：实验证明，对于同一件事情，经常微笑
的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉
头的人则会看到它让人烦恼的一面。
8吃几块巧克力：巧克力中所含的色氨酸能够激发大
脑中改善情绪的血清素。
9换种避孕法：服用避孕药导致体内激素变化，可能
引发情绪低落。可以考虑用不会影响
激素的避孕方法。
10写日记或画画：不管是写日记还是唱歌、画画，
这些和艺术有关的行为都更有利
于转移注意力，释放消极情绪。
待续！
心情好，最重要！
11运动30分钟：当人情绪低落时，最好的方法是出去
跑步，或去健身房运动30分钟，心情
很快会好起来。
12抚摸你的爱人：轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤
之间接触的感觉，能让人体释放兴
奋激素内啡肽，同时降低血压和心
率，使身体感到更加放松和愉悦。
13哼首歌曲：英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能
对歌曲作出反应的器官，与负责传递兴
奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱
首歌会立即转变心情。
14亲近黄色和绿色：研究发现，在房间里摆明黄色和
嫩绿色的东西，能让人心情更愉
悦，因为它们是阳光和春天田野
的颜色。
15多吃鱼和坚果：老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼
和坚果则让你远离烦恼。
16尽量别加班：要想心情轻松愉快，重要的一点就是
尽量不要加班，也不要去做超出能力
以外的工作。
17开始减肥：一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有
密切关系，所以要想情绪好，别让自己
太胖。
18照顾好身体：长期心情不佳可能让你患糖尿病或心
脏病的几率加大。
19补充维生素D：情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼
油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改
善情绪的作用。
20千万别借酒浇愁：忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来
缓解情绪，但注意一定不要喝多
，适当喝点红酒，让自己微醺、
放松就可以了。
待续！
谢谢胡大爷 很好 实用 有价值。 好帖！ 水上老骥 发表于 2012-2-11 16:00 static/image/common/back.gif
谢谢胡大爷 很好 实用 有价值。
有些日子没上网啦！谢谢你的回帖！再见。 21固定时间做事：在固定的时间做固定的事，会让你
每天都有所期待、充满希望，这样
的人最不容易情绪低落。
22改变固有看法：每个人都根据自己的有限认知看待
事物，所以碰到负面事情，多想想
自己的看法是不是太主观了。
23找个乐观朋友：有研究显示，与快乐的朋友在一起
会使自己也变得快乐，与经常抱怨
的朋友在一起，会使自己的心情也
变得更差。
24有个好人缘：人缘不好的人更容易郁闷，因此要想
情绪好，先要学会和别人良好沟通的
能力。
25到网络上求助：给专业心理咨询师的微博发个私信
，也许能解决你情绪上的大问题。
26学会欣赏别人：学会欣赏别人能让自己更快乐。
27赶紧戒烟：吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会
增加还抑郁症的风险。
28烦恼事别做决定：情绪低落会影响你的洞察力和判
断力，这时最好不要做什么重大
决定。
29改变减肥方法：研究表明，多吃一点主食，同时减
少脂肪摄入，同样能减肥，还能让
心情更愉悦。
30和朋友吃顿饭：心情很差时别把郁闷的事藏在心里
，和朋友吃顿饭倾述一下。
2012.2.11摘抄
心情好，不好也要学会好，好！ 本帖最后由 古月胡 于 2012-2-12 18:15 编辑
烟波之上 发表于 2012-2-12 15:32 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
心情好，不好也要学会好，好！
好久没见啦！祝您身体健康！
哈哈！今天的网页让您全包啦！
谢谢您！
谢谢高人指点！
老师领进门，修行靠个人。
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