海河轻游漂 发表于 2011-11-4 16:59

11月4日游泳日记

本帖最后由 海河轻游漂 于 2011-11-4 17:00 编辑

                      11月4日游泳日记 立冬时节快到了。自1日游泳以来，气温与水温变化不大，天气以阴天多云为主。凌晨游泳的温差在4度-7度之间。泳友们在海河畅游。在科学冬泳健身宗旨指导下。泳友们都按照自己身体状况，进行锻炼。这是可喜的现象。有的泳友感冒了。在17度水温中，就游了100米；有的泳友体力处于低潮，也适当掌握游泳时间；有的泳友体力好畅游500多米；最有教育的泳友-冬泳大侠，从建昌道步行到北安桥（约90分钟）每次在低温中游泳时间最长，3日，游泳时感到肌肉僵硬，在海河游了100米。就上来了。还有今年冬泳新手也适应了17度的水温，与大家一样结伴游，掌握最佳距离和时间。值得总结很多。希望泳友们参考！我一般游300米左右，很舒服，体会到三个阶段。入水时有些凉意这是第一阶段；游出20米左右，进入温暖期，每一人温暖期不同，放松游。第三阶段就是掌握在温暖期末上来。上岸后不觉得冷。回暖期在30分钟以内。写游泳日记的目的是：让泳友们在进入冬泳前进行自我总结，谈体会，游14度水温时，有充分准备。回暖期运动，注意事项，在冬泳时再详细介绍。今天日记中提醒大家：现在游泳后立即参加瑜伽练习不利于回暖，因为练习瑜伽时间固定，泳友们安排好时间，提倡练习瑜伽后在游泳（指现在，冬泳还需要研究），瑜伽是在静中伸展，对预热肌肉还要实践后再总结。冬泳快到了，预祝泳友们都坚持科学冬泳，体会冬泳健身的好处吧！

fddstzk 发表于 2011-11-4 18:36

我每天都清晨下午各游一次，每次游1000米！很舒服！

张兴 发表于 2011-11-4 18:26

入水时有些凉意这是第一阶段，这是考验意志的时关！就是这关最难过，不参加冬泳的人过不了这关，冬泳人也得咬牙或吼叫才能过这关。

海河轻游漂 发表于 2011-11-4 17:03

我拍了照片。欣赏。

海河轻游漂 发表于 2011-11-4 17:05

海河轻游漂 发表于 2011-11-4 19:41

张兴 发表于 2011-11-4 18:26 static/image/common/back.gif
入水时有些凉意这是第一阶段，这是考验意志的时关！就是这关最难过，不参加冬泳的人过不了这关，冬泳人也得 ...

你好，我赞成！许多冬泳人刚刚下水时，吼一吼。放声唱一场，效果不一样，很快度过第一关。谢谢！

海河轻游漂 发表于 2011-11-4 19:45

fddstzk 发表于 2011-11-4 18:36 static/image/common/back.gif
我每天都清晨下午各游一次，每次游1000米！很舒服！

你好，谢谢你的体会。我不知道你是哪里的人？一天两次冬泳，尤其是在水温低于10度时，两次冬泳对中老年人身体健康损害很大。参考。年轻人好多了。

ltzk 发表于 2011-11-4 21:03

:handshake:lol首先身体状况不佳不下水，如感冒发烧，睡眠不足不下水，一旦下水要根据自己的身体情况，制定运动量，如您游了500米上岸后打冷颤，说明对您而言，运动量要做减法下次游300米，以游好上岸不打冷颤为度。

南极仙翁 发表于 2011-11-4 21:11

:handshake:handshake

shenhuxi 发表于 2011-11-5 13:56

您的经验 我的借鉴
我是来学习的
一起迎接 立冬！
游泳前 顶一下

山苗 发表于 2011-11-5 15:08

:victory::victory::handshake

海河轻游漂 发表于 2011-11-5 21:59

ltzk 发表于 2011-11-4 21:03 static/image/common/back.gif
首先身体状况不佳不下水，如感冒发烧，睡眠不足不下水，一旦下水要根据自己的身体情况，制定 ...

谢谢。我赞成！量力而行！
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