黑鹅 发表于 2011-9-14 09:02

提速蛙泳

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
      一、减小阻力   采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
      二、提高推进效率   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
    1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
    2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
    3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
    三、臂腿配合时机   对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

梅子.. 发表于 2011-9-14 09:22

我的好好学:victory: :victory: 哈:lol

悠悠水上漂 发表于 2011-9-14 14:48

--------------------收藏了慢慢学:)

黑鹅 发表于 2011-9-14 19:09

:victory::victory::)

黑鹅 发表于 2011-9-14 19:11

谢谢哈共同学:victory:

爱好冬泳 发表于 2011-9-14 22:45

好帖欣赏了赞一个！

汾河魂郭 发表于 2011-9-15 04:51

:lol:lol:lol:handshake

悠悠水上漂 发表于 2011-9-15 12:24

本帖最后由 悠悠水上漂 于 2011-9-15 12:26 编辑

    -----------------慢慢体会

顺游 发表于 2011-9-18 19:53

:victory::handshake

白头黑熊 发表于 2011-9-18 22:37

学习了:victory::victory::handshake:handshake

ysxl 发表于 2011-9-20 09:37

收藏了慢慢学

海豚大侠 发表于 2011-11-8 09:52

太原红叶 发表于 2011-11-13 10:57

文章拜读了，受益匪浅，到水里实践去，看我的蛙泳能否提速...，我很羡慕你们游起来像飞鱼一样的漂亮潇洒...

山苗 发表于 2011-11-12 21:49

顺风骑游 发表于 2011-11-14 17:00

文章拜读了，受益匪浅，到水里实践去，看我的蛙泳能否提速...，我很羡慕你们游起来像飞鱼一样的漂亮潇洒...

晋中海豹 发表于 2011-11-14 17:27

一尾鱼fang 发表于 2011-11-20 14:24

值得学习！

黄河情怀 发表于 2011-12-10 20:17

:victory::lol

老梢公 发表于 2011-12-25 23:10

学无止境！
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