走路健身须“三定”
<FONT color=#0909f7 size=4>健身专家指出，走路虽然能活动筋骨、缓解压力，但要想达到锻炼的效果，还得要“三定”。<BR> 定时:不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。<BR> 定量:不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好要确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。<BR> 定强度:专家建议，100米的距离，男士最好用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。 [转帖]</FONT> 原来走路健身还有学问那.感谢晨泳! 三定我最近只坚持了两定，明天再加上定强度。 No.2<br><br>--------------------------------------------------------------------------------<br><br>原来走路健身还有学问那.感谢晨泳! <br>崔大嘴 发表于 2021-4-5 17:41
崔大嘴 发表于 2021-4-5 17:42
崔大嘴 发表于 2021-4-6 05:57
崔大嘴 发表于 2021-4-6 05:58
三定：定时；定量；定强度。
崔大嘴 发表于 2021-4-14 19:02
三定：定时；定量；定强度。
崔大嘴 发表于 2021-4-18 16:51
崔大嘴 发表于 2021-4-26 18:54
崔大嘴 发表于 2021-4-29 05:45
崔大嘴 发表于 2022-1-24 06:21
崔大嘴 发表于 2022-1-27 07:33
崔大嘴 发表于 2022-1-28 05:26
节日快乐，虎年吉祥！
崔大嘴 发表于 2022-2-3 05:42
节日快乐，虎年吉祥！
崔大嘴 发表于 2022-2-5 05:58
崔大嘴 发表于 2022-2-5 05:59
崔大嘴 发表于 2022-2-5 05:59
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