游泳初学者之快速入门
本帖最后由 快乐老头 于 2013-5-26 11:34 编辑 <br /><br /><FONT color=#0909f7 size=6 face=隶书> 游泳装备</FONT> <DIV style="OVERFLOW-X: hidden; MARGIN-TOP: 10px; MARGIN-LEFT: 15px"> <FONT size=5>1 游泳衣（裤）：游泳衣裤的关键是要合身。如果大了游泳的时候容易兜水，会加大身体的负重和阻力，影响游泳。女生的泳衣没啥好说的，自己喜欢就行，不过浅颜色泳衣最好留给人多的公共泳池或者海滩吧，去专业人士较多的泳池还是考虑深色的比较好。对于男生，一般选深色，至于三角或者平角的看个人喜欢（建议买三角的，舒服而且看着专业）。千万不要买什么戴拉锁小口袋的路边货，一是穿着难受，二是一看就是个新手：）<BR> 2 泳帽：泳帽的作用是维护和保护头发，特别是女生我强烈建议要买，除了防止头发散乱外，对不好的水质能起到一定的隔离作用，有助于防止头发变黄。泳帽最好是胶制品（一般名牌产品都不会有异味可以放心使用）。泳帽戴的时候要完全包住头发且尽量紧贴头部。我在游泳时常常看见戴泳帽后如同店小二形状的人，实在是无比搞笑，奉劝大家千万不开以他们为榜样的玩笑。泳帽戴的时候有包住半边耳朵和不包的，其区别只是有人不喜欢泳帽边和耳朵顶部摩擦的问题，自己习惯就好。<BR> 3 泳镜：泳境的作用是保护眼睛。游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等疾病。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。泳境的防雾作用是靠内表面的涂物与水结合后产生的，所以泳镜使用前要用清水冲一下，但是不要用手触摸泳镜的内表面。非专业镜没有涂层，所以起雾比较厉害。专业镜用久了也会起雾，游泳前可以用少许婴幼儿洗发液涂一下镜面，近视的人可以带有度数的泳境。 </FONT></DIV>
<DIV style="OVERFLOW-X: hidden; MARGIN-TOP: 10px; MARGIN-LEFT: 15px"><FONT size=5> 4 耳塞、鼻夹：防止游泳时水流入耳朵，曾患过中耳炎留有鼓膜穿孔的人可用，正常人不推荐。<BR> 5 其它训练物品：快速学游泳安全带系在腰间可增加浮力。 </FONT></DIV>
<DIV style="OVERFLOW-X: hidden; MARGIN-TOP: 10px; MARGIN-LEFT: 15px"><FONT size=5> 6 浴巾和拖鞋：必备的用品。没啥说的。<BR></FONT></DIV> <P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 游泳篇（蛙泳）</FONT></P><P> <BR> <FONT size=5> 蛙泳是比较适合采用手、腿分离练习来学习的泳姿。所以初学者学蛙泳最好的次序就是按照：1岸上腿动作练习定型 2扶板水中腿动作练习 3岸上手动作练习 4水中夹板手动作练习 5结合练习。<BR> 初学者腿步容易出问题主要是：<BR> 1收腿 偶发现很多初学者的收腿动作是故意将膝盖向前顶。这个动作之所以不对，一是导致腿部向前划水面积增大，会产生强大的前进阻力，二是导致腰向上顶抑止了上身的出水。正确的收腿是基本保持膝盖位置的同时（感觉是以膝盖为轴）把脚向屁股靠拢，最后定型为脚尖外翻，膝盖与肩同宽，大腿和腹部成大约135度角度。这样向前迎水面积小且向前的反推力度小，也便于下一步的蹬夹动作。<BR> 2蹬夹腿 很多初学者没有蹬夹的意识，光蹬不夹、或光夹不蹬，无法协调统一。偶建议你想象着用两脚内侧足弓那块三角区域向正后方踹水（别使太大力气，放松的踹就好），上身放松，蹬后脚自然并拢伸直。<BR>初学者手部容易出现的问题有：<BR> 1 压水 压水的错误最多的是没有高肘。所谓高肘就是肘高于手和前臂。游泳最讲究高肘动作（比如爬泳就看一个人的高肘动作就知道他的水平）。另外偶要提醒大家两手向外扩保持高肘的同时，注意扩展不要太大（一般略超过两肩就OK），很多初学者压水的时候手都扩到很大甚至和身体成“十”字，其后果只能是下面的抱水动作真的抱到水里去了：）<BR> 2 抱水 抱水其实我感觉最简单了，不信请大家做童子拜观音姿势然后把手掌打开，呵呵，这就是抱水的结束动作：）有些人喜欢抱水后手掌合拢，只是为了方便下面的前伸手动作。<BR> 3 前伸手 手掌变成掌心向下，两手基本并拢向前伸出，感觉是前面就是终点要去模板似的：）<BR>上下身动作都做好了，合成起来就简单了。剩下制约泳技的动作就是呼吸。呼吸是初学者必须掌握的技巧，呼吸的要点是水下用鼻子呼气，水上用嘴吸气。呼气的时机要自己练习，一般说来越是高手呼气开始得越早（因为肺活量大完全呼完的时间较长）。水下把气基本呼完的好处是保证肺部和体外的气压，便于提高吸气的容量。出水时仍然要呼气（把最后的一点呼气留到这里！），可以保证将鼻子和嘴边的水被吹走以防止紧接着的吸气动作把水吸进嘴里。吸气要张开大把气吸进来，然后在身体向下落的时候开始前伸手和蹬夹腿动作。初学者吸气不要延续到身体向下落以后，那样容易呛水。所以应该有意识地让自己的呼气向前提，同时加强吸气的效率。<BR> 六、游泳高手的识别<BR>如果你是个新手不知道教你的人到底水平如何，偶可以提几个高手的技术特证给你，这样初学者就不怕那些流野来误人子弟了： </FONT></P><P><FONT size=5> 1。良好的节奏 游得好得人节奏肯定好。没有节奏的或者节奏过快的（非竞速时间）绝对不行。如果是蛙泳，看他滑行时间就知道他的大致水平。<BR> 2。特定的技术细节 高手们各种泳姿都会具有一些特点的标准动作之外的小动作，这是由于游泳技术的不断发展而产生的，一般只有高手才具有这种动作。比如，蛙泳高手有比较明显的提肩动作，它们出水时背向里凹，前伸手时背则供起。这种动作产生的原因是他练习过目前流行的波浪式技术。凹背是加强上身出水的能力，而拱背可以加强猫扑的动作。爬泳高手的特点是高肘明显，手腕放松（一般是掌心向天），手臂前移舒展，拖腿游动（即前进的时候鞭状打腿频率很低）。蝶泳高手的移臂和爬泳高手类似，同时腰部柔软协调（有些人别看他腿打得水花乱飞腰硬棒棒得绝对不行）。<BR> 有句话要送给初学的泳友，就是“不要和水对抗，而要保持依从”。 <BR></FONT></P><!-- / message --><br><br>［此帖子已被 快乐老头 在 2007-5-6 0:33:55 编辑过］ <TABLE class=tborder id=post1790863 style="TABLE-LAYOUT: fixed; WORD-BREAK: break-all" cellSpacing=0 cellPadding=4 width="100%" align=center border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD class=alt1 id=td_post_1790863><DIV style="MARGIN-TOP: 10px; OVERFLOW-X: hidden; MARGIN-LEFT: 15px"> <FONT face=隶书 color=#0938f7 size=6> 常见问题处理</FONT></DIV><DIV style="MARGIN-TOP: 10px; OVERFLOW-X: hidden; MARGIN-LEFT: 15px"><FONT size=5>1 耳朵进水 游泳时耳朵进水的情况很容易出现，一般处理的方法包括吸和空跳。吸的做法是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复几次，将水吸出来。空跳做法是：站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。</FONT></DIV><DIV style="MARGIN-TOP: 10px; OVERFLOW-X: hidden; MARGIN-LEFT: 15px"><FONT size=5> 2 抽筋 主要是脚抽筋。如果离边近或者水浅，尽量坚持到岸上处理，方法是通过拉伸抽筋的肌肉来进行解除。如果在水中，首先要停止游动，尽量拉伸抽筋部位，然后以缓慢稳定较少腿步动作的形势游向岸边。兑付小腿抽筋偶的方法是脚伸直让别人用脚踢脚的上部，如同踢足球抽筋的解决方法。MM如果觉得残忍就伸直脚自己按摩好了，慢点恢复而已：）<BR> 3 红眼病预防 方法主要是佩戴泳境，注意泳后清洗并滴眼药水。另外，挑个干净游泳场所更好。</FONT></DIV><!-- / message --></TD></TR><TR><TD class=alt2></TD><TD class=alt1 align=right><!--广告插件 by jiyf--><!--广告插件over--><!-- controls --><!-- vB 中文修改开始: 银行 --><!-- vB 中文修改结束 --> <!-- / controls --></TD></TR></TBODY></TABLE><!-- post 1790863 popup menu --><DIV class=vbmenu_popup id=postmenu_1790863_menu style="DISPLAY: none"> </DIV><!-- / post 1790863 popup menu --><br><br>［此帖子已被 快乐老头 在 2007-5-6 0:31:34 编辑过］ <P> <FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6>学游泳的顺序</FONT></P><P> <FONT size=5>不管学什么泳姿，先熟悉水性是关键，然后才是真正的泳种，也分难易，以蛙和爬先教比较常见。教练教的时候有先蛙后爬，也有先爬后蛙的，不是很一致。我自己感觉，如果你水性不是很熟悉，先蛙后爬比较好。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作节奏明显，游起来也比较省力（不考虑竞技游泳的速度要求），基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的学习，有利于安全。<BR> 熟悉水性其实是游泳的基础，但是很多初学者上来就去学泳姿而忽略了这个训练，结果事倍功半。熟悉水性就是要培养感觉水对身体、手足的压力的微妙变化。只有在不需要任何思索的情况下，拥有在适当的时机、角度和节奏下改变手臂运动的方向来感觉水流的变化的能力，才能比较好地掌握游泳技术。这里偶要强调一个初学者容易犯得错误，就是努力想伸头出水，这种习惯甚至体现在不少人学蛙泳的时候。错误的原因一是按照浮力定律，头在水中产生的浮力和不在水中损失的浮力之差足够一个初学者沉下去。二是人在水中抬头得同时，腰会向下坠，头抬高2公分腰就要下去5公分，这个特点很多初学者不知道，所以又想头出水又想腰上去的努力除了浪费体力没有别的。这里偶介绍个简单得练习给大家，在两米深处扶边后把气呼出，同时全身放松，人将轻易地沉下去（注意闭气）。到底后用脚轻轻点池底就会浮上来。相反吸足一口气再试就沉不下去了。通过这个练习可以增强对水性得掌握，反复实践再加上简单的手部和脚步动作就比较容易掌握踩水了。<BR><!-- / message --></FONT></P><br><br>［此帖子已被 快乐老头 在 2007-5-6 0:30:17 编辑过］ 感谢楼主提供的知识. 原文由 天地一沙鸥 发表: 感谢楼主提供的知识. 原文由 天地一沙鸥 发表: 感谢楼主提供的知识. :victory::victory::victory::victory::victory::victory::victory: :victory::victory::victory::victory::victory::victory: 谢谢楼主！！:victory: 舒心二郎山说的有道理发表于 2013-5-25 19:38 IP:114.248.125.19
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