敬錄范老詩一首·兆田》
★ 華清池
驪山山麓臨潼北，潺潺細流温泉水。華清池水洗凝脂，醉眼惺忪雲髻垂。體態雍容豐腴美，面如桃花柳如眉。海棠湯中銷魂魄，縱死馬嵬人不悔。4 G5 `$ S; j1 t# |
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图片:houzhaotian 配诗：南阳散人
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洁白似雪满枝条，妩媚馨香分外娇。
晶莹闪映春色美，花瓣绽放咧嘴笑。.
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老子像（资料图：图源网络）第一式振阳法：振奋身体阳气1.闭上双眼;2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外;3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托;4.睁开双眼;5.叩齿，也就是上下牙相碰;6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛;7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次;8.双手抓住耳朵，向外拔耳;9.左右手张开，用手指梳头。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能振奋元气。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。/ o* G! T: MF3 \4 j& B% h2 H
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洗手法可预防各类手部关节问题（资料图：图源网络）
第三式伸臂法：防治肩周炎1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部;2.再翻转手掌，掌心向外;3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
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伸臂法可防治肩周炎（资料图：图源网络）8 E0 v& d% PT8 }/ i
第四式松腰法：保肾的大法1.站立，双脚并拢;2.双手交叉后，抱住小腿;3.同时头尽可能地靠近双腿;4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
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腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法（资料图：图源网络）
第五式抽肋法：减肥好方法1.坐在椅子上;2.两手十指交叉，放在头后面，双手抱头;3.抱着头向下俯身，头快贴到大腿上;4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式虎视法：保护视力1.站立;2.双手手掌按在膝盖上;3.向左右方向扭头、扭腰。做这个动作时会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。
第七式取嗝法：排积气1.站立;2.双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头;3.身体尽可能地向后仰，再挺直。三个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。
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身体尽可能后仰（资料图：图源网络）
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第八式开胯法：缓解腰腿痛1.坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方;2.将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖;3.左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛。
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