进一步学习蛙泳像蛇一样的腰才快哪！

暖暖夕阳 发表于 2007-3-28 14:24

进一步学习蛙泳像蛇一样的腰才快哪！

<TABLE class=a2 cellSpacing=1 cellPadding=0 width="97%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top align=left><TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a3><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=560 border=0><TBODY><TR><TH class=f24>蛙泳——眼镜蛇式练习</TH></TR><TR><TD height=1><HR SIZE=1 bgcolor="#bd6bff"></TD></TR><TR><TD align=middle height=20></TD></TR><TR><TD height=15><DIV style="DISPLAY: none"></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>     开始姿势：水平地俯卧于水面上，两腿可做轻 微的爬泳打腿，使下肢浮起。髋部和肩部应在同一 水平面上。头部的位置居中，基本与身体成一直线。 背部要伸直，不要屈曲，手臂伸展成流线型。     下压：头部仍与身体成一直线，头和胸部向前 下方压去，注意要将头和胸部做为一个整体，而不 要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样，使髋部升 高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身 下压时分开，成一个大写的“Y”字形。     驱动髋部：这是最关键，也是最夸张的部分。 这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始，快速积极地向前拉动筋部，同时 手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动 肋部的结果，而不是两臂划水的结果。从图片上看， 这时头和上体抬出水面，正像一条准备进攻的眼镜 蛇!此时膝关节没有前收，两腿放松，身体几乎成 垂直姿势。腹部肌肉收缩，帮助髋部前拉。     前冲：这是最后一步，身体前冲至流线型姿势。 将髋关节下部做为支点，利用上体升高后的势能使 身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头 和上肢成流线型，充分发挥出蹬腿的作用。当上身 达到流线型姿势时，正好开始蹬腿。     蹬腿结束后，身体恢复流线型姿势，再重复 下一次动作。格罗特一般重复10到15次。这么练 习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。</TD></TR></TBODY></TABLE> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR class=a3><TD vAlign=bottom><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><TBODY><TR><TD vAlign=bottom align=right colSpan=3>————— 签名 ————— 8844433 <HR width="100%" color=#86b9d6 SIZE=1></TD></TR><TR class=a3><TD vAlign=bottom rowSpan=3></TD><TD vAlign=bottom></TD><TD vAlign=bottom></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TABLE> <SCRIPT>var i=2;ShowPost(177173,天地一沙鸥,好帖子，收藏．,2007-3-24 22:15:00,,23,male,,13719,3,,,10281,5085,2006-5-30,100,ytso@sina.com,http://,我爱天,我爱海,更爱与鸟共翱翔!);</SCRIPT> ［此帖子已被暖暖夕阳在 2007-3-28 14:28:40 编辑过］

大度英雄 发表于 2007-3-28 14:37

很有用先下载，学习了，今年争取学会蝶泳。

海阔任鱼跃 发表于 2007-3-28 22:24

保存了、慢慢学。

暖暖夕阳 发表于 2007-3-29 10:21

原文由紫衣の罗兰发表: 原文由海阔任鱼跃发表: 保存了、慢慢学。  好帖子！和紫玉一起游泳的时候就发现她的腰的动作配合身体很协调，蛙泳动作也非常好看。今天又看到楼主的帖子，真的要仔细看，慢慢体会了！   赞赏紫衣的好学精神，你进步早了！

紫衣の罗兰 发表于 2007-3-29 08:55

原文由海阔任鱼跃发表: 保存了、慢慢学。  好帖子！和紫玉一起游泳的时候就发现她的腰的动作配合身体很协调，蛙泳动作也非常好看。今天又看到楼主的帖子，真的要仔细看，慢慢体会了！

威海冬泳挠挠 发表于 2007-3-29 09:15

暖暖夕阳 发表于 2007-3-31 13:33

原文由娃娃鱼发表: 忽然想起来，如果咱俩练蝶泳，我相信不久的将来，小蛮腰一定会重塑你我身材。要不，我们练？     娃娃鱼,你说的对,只要下工夫,练小细腰是没问题的,可是你注意哈,可别练大劲了,本来你的腰就不粗,练成蜜蜂腰,可就不经风吹了!

清清明月 发表于 2007-3-29 22:00

哎呀,夕阳大姐让那个字[]吓着了,头发根发渗,浑身发软,完了学习不上了.

娃娃鱼 发表于 2007-3-30 16:58

今天在游泳馆里游,把腰都扭转筋了,嘿嘿,真难学!蝶泳腿真难学,下次一定要好好请教娃娃鱼! 呵呵！没你说的那么难！自由泳到是难的很呢。你现在腰好了？怎么在水里还能扭着腰啊？

紫衣の罗兰 发表于 2007-3-30 16:44

原文由清清明月发表:   哎呀,夕阳大姐让那个字[]吓着了,头发根发渗,浑身发软,完了学习不上了.  今天在游泳馆里游,把腰都扭转筋了,嘿嘿,真难学!蝶泳腿真难学,下次一定要好好请教娃娃鱼!

紫衣の罗兰 发表于 2007-3-30 18:28

原文由娃娃鱼发表:  今天在游泳馆里游,把腰都扭转筋了,嘿嘿,真难学!蝶泳腿真难学,下次一定要好好请教娃娃鱼! 呵呵！没你说的那么难！自由泳到是难的很呢。你现在腰好了？怎么在水里还能扭着腰啊？ 嘿嘿，这个问题回答起来很难为情<IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/embaressed_smile.gif"> 俗话说笨人笨法，我也不知道怎么就在水里使劲摆“美人鱼”的尾的时候连腰一起扭了起来。。。。。。所以现在就觉得腰疼 <IMG src="/attachments/Upfiles/2007330182743463.jpg">

畅游白令海峡 发表于 2007-3-30 18:54

原文由大度英雄发表: 很有用先下载，学习了，今年争取学会蝶泳。同感。

紫衣の罗兰 发表于 2007-3-30 19:07

原文由娃娃鱼发表: 忽然想起来，如果咱俩练蝶泳，我相信不久的将来，小蛮腰一定会重塑你我身材。要不，我们练？  哈哈，你有希望，我就免了吧

娃娃鱼 发表于 2007-3-30 18:44

忽然想起来，如果咱俩练蝶泳，我相信不久的将来，小蛮腰一定会重塑你我身材。要不，我们练？

米奇妙 发表于 2007-3-31 10:41

我正好还没学会，记下慢慢的体会！

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