话说冬泳
CCTV曾有《话说长江》的节目，很受老百姓欢迎，不知道什么时候能够有《话说冬泳》的节目和全国的电视观众见面。我看到冬泳已经荣获了很高的社会赞誉。人们评价冬泳为“勇敢者的运动”。江泽民总书记盛赞：“冬泳为奇妙的运动”。原国际奥委会主席萨马兰奇说：“如果一个人能够坚持10年冬泳活动，他将是意志坚强人行列的排头兵，在他所从事的任何工作中，将不会有困难二字”。还有许多知名人士都对冬泳给予过充分的肯定。
冬泳在我国是一项既古老而又新兴的健身运动。说它古老，是因为这项运动早在西周时代侯引的《井人钟》的铭文中，有“永吉于冬”的记载。古代“永”同“泳”义。这句话的意思是：“游泳在冬天是好事”。这说明了冬泳在我国已经有三千多年的历史了。而说冬泳是新兴的健身运动，是指冬泳为越来越多的人们所接受和喜欢只是近二十多年来的事。值得一提的是，在1958年1月7日毛主席冬泳南宁邕江起，在全国掀起了冬泳活动的高潮。在全国各地纷纷成立了冬泳的组织，冬泳爱好者不断增加，至今全国已有几十万的冬泳爱好者。
为什么冬泳越来越受到人们的喜欢，有越来越多的人加入到冬泳行列呢？这是因为冬泳的好处有很多。许多冬泳人都深有体会地说：“冬泳使我健康长寿。”因为冬泳后头脑清醒，精神饱满，心情愉快，对未来生活充满信心。冬泳可以减少感冒及各种疾病的发生，可以使身体更加强壮。冬泳的好处概括地说就是基本具备和符合现代人的健康标准的“五快”：“吃得快，拉得快（大小便通畅），睡得快，说得快（思维敏捷），走得快（心肺功能好）”。事实证明，冬泳好就好在冬泳所产生的良好的身心健康效应：一、吃得香，睡得甜，精力旺。二、增强人体的抗寒能力。三、祛病健身。四、锻炼人的意志，铸造坚毅乐观的精神品格等。
冬泳的健身效应是由运动和强冷刺激所致的冷应激的共同作用引发的。冬泳是强冷刺激下的特殊运动，其运动与冷应激同是耗能过程，尽管在耗能方式和速度上有所不同，而耗能结果是相同的，冷应激还包含着与运动类同的耗能所致应激。因而二者激起的机体反应呈类同的表现和规律。冬泳运动的冷应激作用，相比一般运动或应激的健身效应会更强、更多、更快。这是冬泳健身效应的最大特点。
中国游泳协会冬泳委员会制定的冬泳指导方针是“以健身、娱乐为主体，以科学为指导，以比赛和表演为手段，重在参与。”科学冬泳，首先必须掌握冬泳的量，这是科学冬泳的一个关键。要遵循“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”的原则。其次，科学冬泳要求冬泳者必须增强自我防病意识，养成自我监督的习惯。第三、加强冬泳的养生与保健意识，采取健康合理、文明的生活方式，是提高冬泳锻炼素质与防范人病伤亡的根本途径。第四、科学冬泳必须和个人实际情况相结合。针对不足，有的放矢。做到身心健康，冬泳适量，自我监控。一般游泳者参加冬泳的一般步骤，可采取从夏季开始游泳，然后游到秋季，再坚持到冬季。游过了冬季，春季继续游泳。这样一年四季都可以游泳了，并坚持循环往复，身心锻炼的健康效应会达到最好效应。
冬泳需要注意的几个问题：
第一、游泳前一定要活动身体。尤其是颈椎、腰椎和臂、肩、膝等关节。可采取原地跑或慢跑等形式活动身体，避免下水后的抽筋现象的出现。冬天最好戴橡胶泳帽游泳，这是冬泳的诀窍之一。因为人体最容易散失热量的部位是头部、胸部及鼠蹊（腹与腿之间的凹沟）部位，特别是头部，人体的大部分热量是从头部散失。谚语告诉我们：“脚入冷头散热”。有关的数据说明，“当气温为3度时，人体的热量约有三分之一从头部散失；当气温为4度时，约有二分一的体热从头部散失：当气温为零下10度时，约有四分之三的体热从头部散失，这说明了在冬泳中头部和戴泳帽对保护体热的重要性。
第二、游泳中运动量的掌握。在冷水中的游程及停留时间，是冬泳的关键。“据科学测定，在15度的水温中，每小时体温下降约2度。而在5度的水温中，体温每小时下降约6.5度。人体正常体温是36.5至37度，内核最低极限温度是34度。而当人的机体深部温度降到32度时，人将进入昏迷状态而失去自我控制能力。科学冬泳提出要“适度”，这“适度”就是主要靠自己的感觉。在全身有温暖感之后，产生寒冷感之前，即上岸结束游泳。游泳后以不感到过分疲劳、乏力、精神不振与其它不适而是舒服愉快的，就是适度的标志。
第三、游泳后的整理活动。人在刚上岸时，有时有短暂轻微的头晕现象，是属正常现象。这是因为人在游泳时，心脏是处于水平供血状态。刚上岸时，人变为直立行走，即改为垂直供血状态，短时会引起脑部供血不足而微感有头晕现象。解决办法是，在水中要行走上岸时，可在水岸中蹲下一会儿，然后再行上岸，就可以避免头晕现象的出现。上岸后，要适当做整理运动进行人体回温。可做原地跑或慢小跑等，民间也有饮热姜糖水来回温的做法。这是因为人体在冷水中散热较多，体表温度急剧下降，另外，突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而影响供血系统的正常运行。
近10年的冬泳实践，使我感受到，冬泳是一项十分美妙的运动。每天迎着旭日或送走晚霞，仰望蓝天白云，人在水中，水中映景，景随人游，人景如画，这是在陆地上的运动都不能体会到的妙不可言的意景。
回复 1# 笑看人生
近10年的冬泳实践，使我感受到，冬泳是一项十分美妙的运动。
----笑看人生朋友的语录，我也有同感！:victory: :handshake 笑看人生的体会很帖切，冬泳的奥妙没有经历过冬泳的人是无法理解的。
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