冰雪泳人 发表于 2010-2-19 11:29

泳姿（一）-蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。


http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310861.JPG



臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411310693.GIF要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。


http://sz.bendibao.com/Upload/2008/8/200881411311545.JPG

腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

冰雪红叶 发表于 2010-2-19 13:52

高

发的真好，谢谢:victory: :victory: :handshake :handshake :lol :lol

浑河鱼 发表于 2010-2-19 20:41

冰雪爱心 发表于 2010-2-20 07:29

冰雪泳人版主把蛙泳正确的游泳技术发到网上，图文并茂，这样可以使更多的游泳爱好者根据蛙泳的顺口溜来学习动作。蛙泳的技术动作，游起来即省力又能持久。

冰雪泳人 发表于 2010-2-20 18:28

图文并茂，这样可以使更多的游泳爱好者根据蛙泳的顺口溜来学习动作。蛙泳的技术动作，游起来即省力又能持久。

冰雪天后 发表于 2010-2-20 18:33

非常好的教学资料。

冰雪王者 发表于 2010-2-21 07:48

感谢冰雪泳人版主为我们提供这么好的教材，一定好好学学。

夕阳玫瑰 发表于 2010-2-21 11:33

感谢您了版主，学习了！

冰雪花王 发表于 2010-2-21 11:41

好教材 真实用 认真学 提泳技

骆驼笑着活 发表于 2010-2-21 20:57

   泳姿很好，给我们学游泳的朋友带来方便，谢谢啊

冰雪泳人 发表于 2010-3-24 20:26

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩；
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻；
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋；
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
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