[原创]冬泳运动令我瘦身效果显著
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: center" align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏"><FONT color=#0000ff>冬泳运动令我瘦身效果显著<SPAN lang=EN-US><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 32pt; mso-char-indent-count: 2.0"><FONT color=#0000ff><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chsdate Year="2008" Month="2" Day="5" IsLunarDate="True" IsROCDate="False" w:st="on"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏">腊月二十九</SPAN></st1:chsdate><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏">洗澡时无意量了一下净重，简直不敢相信自己的眼睛，比前两三个月减少了<SPAN lang=EN-US>15</SPAN>斤，比参加冬泳运动前减少了更多。一开始还怀疑洗浴城的秤不准，叫来几个朋友帮忙确定秤是准的。又反复量了好几次，看看自己的腰和肚，才相信这是真的。过年了，心里没有比这个更美的。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 32pt; mso-char-indent-count: 2.0"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏"><FONT color=#0000ff>年轻时喜欢运动的我一直保持在<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="kg" SourceValue="60" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0"><SPAN lang=EN-US>60kg</SPAN></st1:chmetcnv>，个头和现在一样，弹跳力又好，对排球和篮球运动达到痴迷的程度，大二就进入校队。可一直是汗鸭子，快毕业时才开始学游泳。一直以来夏天还能进行一些游泳运动，其它时间有时沿海边跑跑步（跑几步就想坐下休息），到山大、哈工大打打球。工作一忙，再加上一懒就没有坚持住，以至于体重自然一路彪升，人也变的笨拙。先后用过瘦身药物、饥饿疗法等均无效果。自己还调侃总结出减肥最佳办法一是装修房子（每装修房子都能减<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>多斤，可反复挺大）；二是失恋（此法轻易不能用，也没机会用上）。就这样渐渐步入中年，当感觉肥胖开始严重影响身体健康和工作时，才真正开始从内心下狠心采取措施瘦身。多少次的心血来潮、多少次的下定决心锻炼，也不能说其它运动不好，有些运动还是我的最好，可就是坚持不了。真没想到，冬泳能坚持的这么好。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 32pt; mso-char-indent-count: 2.0"><FONT color=#0000ff><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏">去年<SPAN lang=EN-US>8</SPAN>月开始准备冬泳，决心下的很大，每天早晨坚持的很好，还能总结经验天天记冬泳日记。一开始有意培养兴趣，跟着泳友随意的游，也不累挺潇洒，但健身效果不大。直到有一天挠挠队长和其他泳友提醒我：“游泳要用力，要使劲才行</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; mso-fareast-font-family: 华文新魏; mso-ascii-font-family: 华文新魏">……</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏">”，从此我不但用劲游<SPAN lang=EN-US>,</SPAN>还坚持每天游后一气跑小帆一个来回（来回<SPAN lang=EN-US>22~24</SPAN>个灯杆<SPAN lang=EN-US>,</SPAN>两个灯杆间距<st1:chmetcnv w:st="on" UnitName="米" SourceValue="50" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0"><SPAN lang=EN-US>50</SPAN>米</st1:chmetcnv><SPAN lang=EN-US>)</SPAN>，并且一直坚持晚饭蔬菜<SPAN lang=EN-US>+</SPAN>米粥或</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; mso-fareast-font-family: 华文新魏; mso-ascii-font-family: 华文新魏">”</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏">疙瘩</SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-SIZE: 16pt; mso-fareast-font-family: 华文新魏; mso-ascii-font-family: 华文新魏">”</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏">汤，<FONT color=#0000ff>这样<SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏; mso-hansi-font-family: Times New Roman; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-bidi-font-family: Times New Roman; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">瘦身</SPAN></FONT></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏; mso-hansi-font-family: 华文新魏">效果相当显著。通过这个“冬训”，我们一起参加</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏">冬泳的泳友们都不同程度地健康瘦身了，久违的肌肉块也初现。比我瘦身效果还好的罗总和我都觉得：<FONT color=#ff0000>还是冬泳好，泳友相互督促着；凉水冲澡，逼着你出来跑，不累不枯燥，浑身真爽热汗冒</FONT>。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 32pt; mso-char-indent-count: 2.0"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏; mso-hansi-font-family: 华文新魏"><FONT color=#0000ff>专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条:运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲<SPAN lang=EN-US>,</SPAN>这可避免因运动引起摄入更多的能源<SPAN lang=EN-US>,</SPAN>加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：<SPAN lang=EN-US>20~39</SPAN>岁，<SPAN lang=EN-US>125~135</SPAN>次<SPAN lang=EN-US>/</SPAN>分；<SPAN lang=EN-US>40~49</SPAN>岁，<SPAN lang=EN-US>115~130</SPAN>次<SPAN lang=EN-US>/</SPAN>分；<SPAN lang=EN-US>50~59</SPAN>岁，<SPAN lang=EN-US>110~125</SPAN>次<SPAN lang=EN-US>/</SPAN>分；<SPAN lang=EN-US>60</SPAN>岁以上，<SPAN lang=EN-US>110~120</SPAN>次<SPAN lang=EN-US>/</SPAN>分。至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 32pt; mso-char-indent-count: 2.0"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏; mso-hansi-font-family: 华文新魏"><FONT color=#0000ff>今后要更加科学地参加运动，在坚持目前冬泳晨练的同时，争取在晚餐前或晚饭后再进行适量的活动，巩固成果。<SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"> </SPAN><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 32pt; mso-char-indent-count: 2.0"><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 华文新魏; mso-hansi-font-family: 华文新魏"><FONT color=#0000ff>朋友该下决心了，来冬泳吧。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><BR><BR>［此帖子已被 大度英雄 在 2007-2-24 16:57:10 编辑过］<BR><BR>［此帖子已被 大度英雄 在 2007-2-24 17:01:59 编辑过］<br><br>［此帖子已被 大度英雄 在 2007-2-26 9:15:12 编辑过］ 说实话我不同意冬泳减肥的说法，可能你在冬泳前没有其他运动的缘故，减肥必须靠摄入和消耗的负平衡来实现 冬泳真的减肥吗?怎么我感觉不到! 原文由 侯哥 发表: 说实话我不同意冬泳减肥的说法，可能你在冬泳前没有其他运动的缘故，减肥必须靠摄入和消耗的负平衡来实现 <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=5>侯哥说的对，我在冬泳前没有进行其他运动，冬泳是我能坚持住最长时间的运动，这项运动挺适合我的，其实不管什么运动只要坚持就一定有效果．</FONT> <FONT color=#9955aa size=6>冬泳减肥！！！坚持——坚持——再坚持！</FONT> <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=5> 多少次的心血来潮、多少次的下定决心锻炼，也不能说其它运动不好，有些运动还是我的最好，可就是坚持不了。真没想到，冬泳能坚持的这么好。</FONT> <P>原文由 飞絮 发表: <FONT color=#9955aa size=6>冬泳减肥！！！坚持——坚持——再坚持！</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#cc00ff size=5>说得太好了！其实我早就想说，冬泳真的减肥。我从学游泳到尝试冬泳仅5个多月，体重比以前轻了18斤，尽管作为女性还不好意思暴露自己的三围，体重等，但我可以告诉大家“冬泳重新塑造了我，冬泳让我更美丽”。<BR></FONT></P> <P align=center><BR><FONT color=#ff0000 size=6> 祝贺大家通过冬泳而获得的显著健身成效!身材健美了,自信心增强了!心情愉快了!生活美满了!!</FONT></P> <P align=center><BR><FONT color=#ff0000 size=6><STRONG>感谢冬泳给我们带来的健康和快乐!!</STRONG></FONT></P><br><br>［此帖子已被 马刺 在 2007-2-25 14:31:21 编辑过］ 原文由 大海的女儿 发表: <br><P>原文由 飞絮 发表: <FONT color=#9955aa size=6>冬泳减肥！！！坚持——坚持——再坚持！</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#cc00ff size=5>说得太好了！其实我早就想说，冬泳真的减肥。我从学游泳到尝试冬泳仅5个多月，体重比以前轻了18斤，尽管作为女性还不好意思暴露自己的三围，体重等，但我可以告诉大家“冬泳重新塑造了我，冬泳让我更美丽”。<BR></FONT></P><FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>是呀,游泳是很好的一项全身运动,冬泳使我们磨练了意志,增强了体质。</FONT><BR> 原文由 飞絮 发表: <FONT color=#9955aa size=6>冬泳减肥！！！坚持——坚持——再坚持！</FONT> <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>很高兴，冬泳已成为我的一个好习惯。贵在坚持！</FONT> 原文由 马刺 发表: <br><P align=center><BR><FONT color=#ff0000 size=6> 祝贺大家通过冬泳而获得的显著健身成效!身材健美了,自信心增强了!心情愉快了!生活美满了!!</FONT></P><FONT face=华文新魏 color=#0909f7 size=6>谢谢您的鼓励和鞭策。</FONT>
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