冬泳的概念——冬泳和生命科学(12)
<FONT size=4><FONT color=#0000ff>12、量力而行，老年人最佳的保健活动怎样进行？<BR>美国老年学会提出的老年保健标准受到了国际社会广泛的支持。介绍如下：<BR>目的：<BR>生活有目的，精神有寄托。<BR>锻炼：<BR>体能锻炼：做操或散步，活动每一个关节和肌肉。<BR>头脑锻炼：每天看书、报或学习一门新课，如钓鱼，绘画、园艺等。<BR>精神活动：回忆过去或幻想未来，努力尝试探讨一个新问题或新概念，尽量使自己融入丰富的世界而不游离于现实生活之外。<BR>娱乐：<BR>学会“玩”，玩得投入、放松、愉快、潇洒，保持心情愉快，乐时开怀大笑。笑可以改善机体生活状态。<BR>睡眠<BR>定时入睡。不用安眠药。<BR>睡眠时间以醒后感觉舒服为标准。<BR>白天也应注意休息和放松。<BR>氧气：<BR>室内常通空气。<BR>去大自然中呼吸新鲜空气，进行缓慢的有规律的深呼吸，促使肌体放松，缓解精神紧张，保持思维敏捷。<BR>营养：<BR>定时定量摄取合乎营养的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、蛋、肉、水果和五谷杂粮，做到少盐、低脂肪和高蛋白。<BR>生活有目的是最重要的：<BR>一个人的生活有目的，就会有为之奋斗的欲望，才能在奋斗中得到成功的乐趣。当然，这个目的一定得是正当的，美好的，符合社会道德规范的。不符合社会道德规范的目的和行为，得不到社会的承认，个人就得不到成功的乐趣。<BR>要实现生活的目的，当然需要一个好的身体，运动锻炼从而就会变得很有意义。</TD></TR><BR><!----></FONT></FONT>
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