强力行走好
强力行走好中老年选择什么运动方式好，因人因时因地而宜。
我曾经看过一个日本人写的关于选择运动方式的书，书中从大到小地排列十种运动方式，并特意把慢跑和快走放在一起做以比较。说慢跑对心肺功能和肌肉锻炼有好处，缺点是担心摔倒而心情紧张，再有它会震动磨损甚至伤及骨关节；快走对肌肉的锻炼不如慢跑，对心肺锻炼的强度也可能不及慢跑（不一定，据说美国畅销书《跑步者》的作者就死在跑步途中，人倒在了便道牙子上），又说在现代社会里，肌肉太发达用处也不大（我感觉相对于心脏来说，肌肉那也是负担），而且快走没有紧张和有可能伤及关节的缺点。经过比较，书的作者倾向于快走（我坚持认为健康的年轻人还是要选择跑步）。
我还看过韩国人写的《行走革命》，美国人写的畅销书《跑步》，了解过风行美国、日本、韩国等国家的民众长跑情况，收集到 “紧走路，慢跑步”“百练不如一走，百走不如一吼”等中国民间谚语，了解到印度二十年前就成立有“大笑俱乐部”，风行“大笑”健身的情况。近些年全国各地成立了许多合唱团，而且仅北京市内就有合唱团300多个，据说也有通过大笑健身的组织。中央电视台借鉴北京景山公园周日自发组织大合唱的做法，开播了《激情广场大家唱》节目，收视率还挺高，观众以中老年居多，当然唱歌比单纯的“大笑”、“大吼”要快乐得多。我本人也有坚持多年游泳跑步的经历，结合冬季即将来临的形势，感到单纯靠游泳健身并不足取，既使在室内游泳池，也满足不了实际需要，我提倡适当锻炼，科学锻炼。
为此我对中老年朋友的锻炼有如下建议：1、每天快走5000米。这种走要有强度，步幅大、步频快、前后高摆臂、保证行走距离，这就是“强力行走”。2、喜欢冬泳的中老年朋友，时间和间隔都要控制。冬泳不是量越大越好，这已经成为大家的共识，没人再“冒傻气”。间隔的掌握，一是风力较大不游或少游；二是体力欠佳时不游；三是不必过于执着，间隔一两天也许效果更好。说控制间隔并不是为偷懒找借口，这几年有经验的朋友都是这样做的。3、睡眠和营养必须得到保证，否则得不偿失。4、尽量丰富活动方式。快走结合太极拳、柔力球、踢毽、乒乓球等，单打一容易出现锻炼停滞。
水上公园有一位常年坚持锻炼的陈秀山先生，他在心脏搭桥手术以后，选择了走路锻炼。六位走伴号称“六味地黄丸”，少一位就叫“五味子”，两人走叫“二人转”。自己一个人也坚持走，问他，他还是有词：“一粒丹”。
前些年有这样的说法，“一人走寂寞，俩人走快乐，三个人走多一个。”这是玩笑。两人聊天确实方便，有听有说，说说笑笑，听说不时互换。人多也不错，话题可以快速转换，信息量大，还锻炼头脑转换，防止衰退。男女搭配也好，本来男女社会家庭角色差异大，关注点不同，能有效扩大视野和改变视角。当然大家要说得上来，爱抬杠的不受欢迎。
注意边走边聊时一定不可以放慢速度，漫步那是休闲，只能偶然为之，锻炼效果不明显。锻炼其实很简单。
冬季里特别是天气好时，老朋友结伴到户外多走走，不走不知道，走过放不掉。
[ 本帖最后由 冰团战友 于 2008-12-17 15:58 编辑 ] 原文由 水中情 发表: 散步！~~ 原文由 颂歌 发表: 原文由 水中情 发表: 散步！~~ <SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 仿宋_GB2312; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-hansi-font-family: 宋体"><FONT color=#1a1ae6>注意边走边聊时一定不可以放慢速度，漫步那是休闲，只能偶然为之，锻炼效果不明显。</FONT></SPAN> 原文由 水中情 发表: 散步！~~ 原文由 水中情 发表: 散步！~~ 散步！~~ 原文由 快乐泳者 发表: 原文由 水中情 发表: 散步！~~ 还在走。
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