警惕健身易犯的7个错误
<P><A class=blue href="http://sz.39.net/js/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4><STRONG>运动</STRONG></FONT></A><STRONG><FONT color=#0909f7 size=4>习惯中的错误</FONT></STRONG></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7> <STRONG>健身无乐趣</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=4> 一些人认为，健身<SPAN id=linkeyes1 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(1, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(1, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(1)>运动</SPAN>面对的就是冷冰冰的</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydzb/jsqc/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>健身器材</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>，健身无乐趣可言。然而</FONT><A class=blue href="http://talk.39.net/zjft" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>专家</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。</FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7> <STRONG>急于求成</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=4> 很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想</FONT><A class=blue href="http://gz.39.net/jf/" target=_blank><A class=blue href="http://sz.39.net/mr/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>减肥</FONT></A></A><FONT color=#0909f7 size=4>，每次步行30分钟，一周三次，这样在<SPAN id=linkeyes0 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(0)>饮食</SPAN>不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。</FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7> <STRONG>周末“疯狂勇士”</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=4> 如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。</FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7> <STRONG>起步过猛</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=4> 不管是在家中</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydzb/jsqc/pbj/" target=_blank><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/tjyd/pb/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>跑步</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>机</A>上或是在<SPAN id=linkeyes2 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(2, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(2, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(2)>健身</SPAN>中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jsjh/" target=_blank><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jsjh/sports/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>健身计划</FONT></A></A><FONT color=#0909f7 size=4>。</FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7> <STRONG>运动中省略的错误</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7> <STRONG>省略热身训练</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=4> 没有热身训练，就等于在氧气和</FONT><A class=blue href="http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7d5.html" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>血液</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>还没达到<SPAN id=linkeyes3 onmouseover="thunderdisplayarr.Display(3, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr.Click(3, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr.Hide(3)>肌肉</SPAN>的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/ydxm/qtyd/juz/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>举重</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>前不热身，很容易导致肌肉撕裂。</FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=4> 省略缓和运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。</FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7> <STRONG>省略饮水</STRONG></FONT></FONT></P><P><FONT color=#0909f7 size=4> 肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。</FONT><A class=blue href="http://sports.39.net/cs/jswq/ydq/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>运动前</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能</FONT><A class=blue href="http://food.39.net/ylj/" target=_blank><FONT color=#0909f7 size=4>饮料</FONT></A><FONT color=#0909f7 size=4>。对绝大多数人而言，白开水都是首选。</FONT></P> <FONT face=华文行楷 color=#f70968 size=7>很全面！一定准照办！</FONT> 原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#f70968 size=7>很全面！一定准照办！</FONT> <P><FONT size=5>一定注意!</FONT></P> 原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#f70968 size=7>很全面！一定准照办！</FONT> 原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#f70968 size=7>很全面！一定准照办！</FONT> <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008426194252654.jpg"><BR><BR> 原文由 寒冰游 发表: <FONT face=华文行楷 color=#f70968 size=7>很全面！一定遵照办！</FONT> <P>原文由 水中游泳的鱼 发表: 开始减肥。</P><P> <FONT size=6>再减你就成电线杆子了！</FONT></P> 原文由 龙王 发表: <br><P>原文由 水中游泳的鱼 发表: 开始减肥。</P><P> <FONT size=6>再减你就成电线杆子了！</FONT></P><P></P><P>只减高度，不减宽度。</P> 开始减肥。 减！减！减！大家都在减，少女减，少男减，鱼要减，龙王也在减！ 原文由 水中游泳的鱼 发表: 开始减肥。
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