步行半小时 轻松一辈子
<FONT color=#2248dd size=4> 时下各种新奇<B><A title=减肥 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jfss/">减肥</A></B>方式风靡各地，有些让人花费颇多。其实，走路这种最为简单的<B><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html">运动</A></B>就可起到很好的<B><A title=保健 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/">保健</A></B>作用。美国一项最新研究发现，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。</FONT><DIV align=left> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2248dd><B> </B><B>代谢综合征的困扰</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 这项研究结果发表在1</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>2</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>月的《美国<B><A title=心脏 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/zt/heartday/">心脏</A></B>病学杂志》上，主要针对代谢综合征患者。代谢综合征主要指生理代谢层面的心血管危险因子的聚集现象，表现为由久坐不动引起的肥胖症。目前美国有四分之一成年人患有代谢综合征。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 研究人员发现，代谢综合征易得也易除，人们只要做到每天步行半小时就可以减轻症状。此项研究的负责人，杜克大学医疗中心临床医学家约翰娜•约翰逊在一份声明中说：“我们研究发现，即使不对<B><A title=饮食 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/ysjk/">饮食</A></B>习惯做任何改动，坚持走路就可以让你大大改善<B><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/">健康</A></B>状况。”</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2248dd> 代谢综合征会增加人们患心血管<B><A title=疾病 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jbxx/">疾病</A></B></FONT></FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>、</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>糖尿病和中风的危险。只要符合下面5项中的任意3项，即可被诊断为代谢综合征：腰围过粗</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>、</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>血压偏高</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>、</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>恶性甘油三酸酯过多</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>、</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>良性高密度脂蛋白胆固醇偏少和血糖偏高。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 现在，受代谢综合征困扰的美国人人数呈上升趋势。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 针对这一现状，专家们成立研究小组，组织171名美国中年人参与研究实验。其中41%患有代谢综合征，并全部体重超标。实验期间，每人都被要求做不同强度的</FONT><A title=运动 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/bjys/ydqs/index0.html"><FONT color=#2248dd size=4>运动</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>，以观测各个强度水平的运动对</FONT><A title=健康 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/"><FONT color=#2248dd size=4>健康</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>的影响。8个月后，只剩下</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>2</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>7%的人患有代谢综合征。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2248dd><B> </B><B>轻度多次效果好</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> “实验结果显示，代谢综合征患者数量明显下降，”约翰逊说，“这对那些久坐不动的美国中年人来说是个好消息。因为他们如果想改善健康状况，不需要每周出去四五天</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>、</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>跑得满头大汗，而只需晚饭后在家附近散一会儿步，就会受益多多。”</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 实验中，运动量最小的一组人，即每天步行30分钟，或是每周完成等量的18公里行走路程的人，其健康状况均有明显改善。运动量最大的一组人，即每周跑</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>2</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>8公里的实验参与者，在代谢综合征指数上仅比运动量最小的一组略显优势。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 而那些在短期内做剧烈运动的人在代谢综合征指数上仅有少许改善，远远不如运动量最小的一组人。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 专家总结说，每天做中等强度的运动比一次做剧烈运动的效果好得多。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT size=4><FONT color=#2248dd><B> </B><B>久坐不动最危险</B></FONT></FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> 但不管是做少量还是剧烈运动，实验对象都取得不同程度的</FONT><A title=减肥 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/jfss/"><FONT color=#2248dd size=4>减肥</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>效果。可是实验对照组，即从不做任何运动的人，却在实验结束时平均增重0.45</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>公斤</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>，腰围也粗了1-</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>2</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>厘米。</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> “这看起来好像不算什么，可是在6个月内就增加这么多不是什么好事，”研究主要投资人、杜克大学</FONT><A title=心脏 href="http://www.pharmnet.com.cn/health/zt/heartday/"><FONT color=#2248dd size=4>心脏</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>病专家威廉•克劳斯说</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>，</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>“照这样算下去</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>，</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>他们10年内体重会增加9</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>公斤</FONT></A><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>，</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>腰围增粗</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>2</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>5厘米。”</FONT></DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4></FONT> </DIV><DIV align=left><FONT color=#2248dd size=4> “实验结果证实了一条广为人知的健康真理</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>，</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>”克劳斯说</FONT><A title=医药网www.PharmNet.com.cn整理 href="http://www.pharmnet.com.cn/"><FONT color=#2248dd size=4>，</FONT></A><FONT color=#2248dd size=4>“运动比不运动好，多运动比少运动好。一点都不动就会大难临头。”</FONT></DIV> 原文由 秋寒 发表: <FONT size=5>步行半小时 轻松一辈子</FONT> 步行半小时 轻松一辈子 我一直在走，不错的。 原文由 白雪迎春 发表: 原文由 秋寒 发表: <FONT size=5>步行半小时 轻松一辈子</FONT> <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2008428222223868.gif"><BR><BR> 原文由 泡~泡 发表: 每天做中等强度的运动比一次做剧烈运动的效果好得多。<BR><BR> 每天做中等强度的运动比一次做剧烈运动的效果好得多。<br> <br>
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